Ревность - это достаточно интенсивная эмоция, которая возникает у вас в результате ваших мыслей о том, что партнер может быть вам неверен, и это может угрожать вашим романтическим отношениям.
Ревновать - это вполне нормально, вы имеете полное право хотеть, чтобы ваш романтический партнер хранил верность только вам. Нормальная, здоровая, функциональная ревность возникает в случае реальной и очевидной угрозы вашим отношениям, которая основана на фактах, а не на ваших домыслах и догадках. Функциональная (умеренная) ревность может способствовать укреплению отношений, мотивирует партнеров на то, чтобы они старались быть лучше друг для друга, дорожили отношениями и друг другом.
Проблема возникает тогда, когда ревность становится нездоровой, дисфункциональной, избыточной. Такая ревность приводит к деструктивному поведению, контролю, конфликтам, агрессии, насилию и разрыву отношений. Как отличить здоровую, нормальную ревность от нездоровой и ненормальной?
Признаки нездоровой, дисфункциональной, избыточной ревности:
- контроль поведения партнера - постоянное чтение переписок в телефоне и компьютере, отслеживание соц. сетей, постоянные звонки и смс, физическая слежка за партнером, звонки по видео связи, чтобы удостовериться, где находится партнер.
- принижение и высмеивание потенцианальных соперников/соперниц. Принижение или высмеивание тех людей, с кем общаетя партнер (коллеги, друзья, знакомые)
- ограничение круга общения партнера
- требование, чтобы партнер постоянно обещал и клялся в любви и верности, доказывал свою любовь и верность
- угрозы, манипуляции, требования соблюдать какие-то жесткие правила ("ты должен брать трубку всегда, когда я звоню", "ты должна носить только длинные юбки", "если ты не сделаешь это, я ...").
- постоянное беспокойство за отношения, подозрения партнера в неверности или его способности быть верным, недоверие
- избирательное внимание только на тех аспектах поведения партнера, которые, якобы, могут свидетельствовать о возможной неверности.
Причины вашей дисфункциональной ревности и что с этим делать
1. Дисфункциональное (нездоровое) мышление. Вашими чувствами управляют ваши мысли. А в ваших мыслях содержится множество когнитивных искажений, ошибок. И также у вас есть множество нездоровых, ошибочных установок и убеждений. Под влиянием этих мыслительных ошибок и нездоровых убеждений вы неправильно интерпретируете события и ситуации, и это вызывает у вас бурю негативных эмоций - страх, гнев, обида, ревность, тревога. Любая безобидная ситуация может вызвать в вас эти негативные переживания, потому что ваше нездоровое мышление интерпретирует эту безобидную ситуацию как опасную.
Типичные когнитивные ошибки ревнивца: чтение мыслей, персонализация, негативный фильтр, предсказание будущего, катастрофизация, эмоциональное мышление. Подробнее о том, как исправить свое нездоровое мышление, читайте ВОТ ТУТ 1, ВОТ ТУТ 2 и ВОТ ТУТ 3.
2. Дисункциональные (нездоровые) убеждения. Ели вы склонны к нездоровой, избыточной ревности, это значит, что у вас есть базовые, нездоровые убеждения о самом себе, о других людях и о мире в целом. Это могут быть вот такие дисфункциональные убеждения:
Мир ужасен и жесток, тут никому нельзя доверять, все люди могут предатьВсе мужчины/женщины - предателиЯ дефективный, ничтожный человек, меня нельзя любить, меня точно предадут, обманут, унизятЯ второсортный, недостойный любви и верностиЕсли эти отношения закончатся, я этого не переживу, поэтому я должен максимально контролировать партнера и не допустить разрыва отношений любой ценой.
Кроме того, вы ошибочно считаете, что ваша нездоровая ревность полезна вам, так как она защищает вас от разрыва отношений, брошенности, одиночества. Но в итоге она именно к этому и приводит. Вы ошибочно считаете, что если вы ревнуете, значит так и должно быть, так и надо, это ваша такая особенность характера, и вам это нужно, чтобы сохранять отношения всеми способами и не допустить предательства, обмана. Но реальность такова, что ваша нездоровая ревность не только не помогает вам, но и практически всегда ведет к охлаждению в отношениях и к разрыву этих отношений.
Как работать со своими нездоровыми убеждениями, выявлять их и менять их на здоровые, вы узнаете ВОТ ТУТ 1, ВОТ ТУТ 2 и ВОТ ТУТ 3.
3. Ваша склонность к тревоге и гиперконтролю. Ревнивец боится расслабиться, потерять контроль, и таким образом упустить угрозу. Поэтому, как только ревнивец чувствует тревогу, он сразу пользуется своими привычными, нездоровыми способами справляться с этой тревогой - постоянно "гоняет" в голове мысли о неверности и своей ревности, продумывает все возможные и самые негативне варианты развития событий, связанные с партнером, манипулирует, ведет себя импульсивно (алкоголь, агрессия и т.д.), контролирует партнера и навязывается, ищет доказательства верности, требует от партнера, чтобы он его успокаивал, клялся в верности и вечной любви и доказывал свою любовь.
О том, как справляться с тревогой и навязчивыми тревожными мыслями более здоровыми способами, вы можете узнать ВОТ ТУТ 1, ВОТ ТУТ 2. и ВОТ ТУТ 3.
4. Низкая толерантность к неизвестности/неопределенности. Вы убеждены, что вы не можете выдержать неизвестность и незнание о том, что делает партнер в данный момент, с кем он/она, о чем думает и чем занят, поэтому вы стараетесь всеми способами убрать эту неизвестность - контролируете партнера, следите за ним, устраиваете проверки.
Ваша убежденность в том, что вы что-то не можете выдержать - это тоже проявление нездорового мышления, которое вы можете исправить, при желании (см. пункт 1).
Если вы решили перестать так жить, вы точно можете это сделать. Но для этого вам необходимо менять свое нездоровое, дисфункциональное мышление в сторону нормального, адекватного и здорового. Начать работать со своим нездоровым мышлением самостоятельно вы можете ВОТ ТУТ. Желаю Вам Удачи!
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru