Когда дело касается других людей, мы чаще всего понимаем, как строить отношения: мы разговариваем, встречаемся, ходим в гости, обсуждаем новости, поддерживаем и помогаем. Но в отношении себя многие теряются. При этом не существует готовых сценариев, как относиться к себе - этот навык формируется через опыт и практику.
Почему мы теряем контакт с собой?
В работе с клиентами я часто замечаю, что внутренний диалог слишком критичен ("Вечно ты все портишь!"). В то время как в отношениях с друзьями мы проявляем эмпатию и сочувствие.
Как формируется отношение к себе?
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) отношения с собой рассматриваются как внутренний диалог, формирующий наше мышление, эмоции и поведение. Наше отношение к себе начинается с наблюдения за собой. Cначала мы оцениваем себя через действия и анализируем результат: успехи или ошибки. Со временем это превращается во внутренний диалог, хотя без навыка самонаблюдения и рефлексии этот диалог часто становится неконструктивным.
Почему так важно научиться смотреть на себя со стороны?
В КПТ клиент учится отслеживать свои автоматические мысли и анализировать их обоснованность. Так же, как мы можем заметить внешние изменения (например, растрепанную прическу), мы способны замечать и внутренние сигналы: раздражительность, усталость, апатию. И так же, как весы помогают объективно оценить массу тела, дневник самонаблюдения помогает понять свое эмоциональное состояние.
Как наладить здоровые отношения с собой с помощью КПТ
- Отслеживайте свои автоматические мысли, особенно критику и обесценивание.
- Если бы в похожей ситуации оказался ваш друг, что бы вы ему сказали?
- Анализируйте свои привычки и решения: соответствуют ли они вашим ценностям и целям?
- Замечайте свои потребности (физические, эмоциональные, духовные).
- Периодически анализируйте свои мысли и переживания (как прошел ваш день, что удалось, что можно сделать по-другому?).
Отношения с собой - это навык, который формируется через практику. КПТ не стремится изменить личность, а учит менять неполезные шаблоны мышления и поведения. Один из самых ценных вопросов, который можно себе задать:
Если бы я был своим собственным психологом, что бы я сейчас себе посоветовал?
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru