Программа тренировок Соломичева Ивана. Цели тренировок остаются прежние: Составленная программа тренировок остается прежней, но увеличиваются рабочие веса. По этой программе будем тренироваться примерно 6 месяцев, тренировки 2-3 раза в неделю, вес гантелей и снарядов указан. Программа: 1. Жим штанги лёжа (по плану): Взяли систему жима А. Суровецкого "Целевая-Ж" из расчёта 1ПМ 150 кг. Данную систему жима будем использовать 5 недель. 2. Разведения гантелей лёжа на спине. 13 кг - 3х10-12; 3. Горизонтальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 25 кг - 3х10-12; 4. Вертикальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 25 кг - 3х10-12; 5. Жим в рычажном тренажёре сидя. 15 кг - 3х10-12.
Программа тренировок Соломичева Ивана.
Цели тренировок остаются прежние:
- Выступление на Чемпионате России по пара пауэрлифтингу (жим классический) 14-20 апреля 2025 года;
- Жим тренировочный 155-160 кг, жим соревновательный 150-152,5 кг.
- Выполнение норматива КМС.
Составленная программа тренировок остается прежней, но увеличиваются рабочие веса. По этой программе будем тренироваться примерно 6 месяцев, тренировки 2-3 раза в неделю, вес гантелей и снарядов указан.
Программа:
1. Жим штанги лёжа (по плану): Взяли систему жима А. Суровецкого "Целевая-Ж" из расчёта 1ПМ 150 кг. Данную систему жима будем использовать 5 недель.
2. Разведения гантелей лёжа на спине. 13 кг - 3х10-12;
3. Горизонтальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 25 кг - 3х10-12;
4. Вертикальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 25 кг - 3х10-12;
5. Жим в рычажном тренажёре сидя. 15 кг - 3х10-12.