Кардиолог составила топ-7 полезных для сердца продуктов
Правильно подобранное питание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В интервью UfaTime.ru врач-кардиолог Республиканского кардиологического центра Люция Газизова рассказала о продуктах, положительно влияющих на здоровье сердца.
В числе лучших попали семь продуктов.
1. Лосось. Этот рыба – источник полезных омега-3 жирных кислот, которые снижают риск ишемической болезни сердца, улучшают артериальное давление, уменьшают уровень триглицеридов и воспаления. Люция Газизова рекомендует употреблять две порции лосося или другой жирной рыбы в неделю.
2. Черная фасоль. Она содержит фолиевую кислоту, антиоксиданты и магний, что помогает снижать артериальное давление. Клетчатка в фасоли способствует контролю уровня холестерина и сахара в крови.
3. Оливковое масло. Это источник антиоксидантов, полезных для сердца, которые защищают кровеносные сосуды. Замена насыщенных жиров, таких как сливочное масло, на оливковое масло помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Кардиолог отмечает важность выбора масла холодного отжима и его использования в течение шести месяцев.
4. Грецкие орехи. Небольшая порция этих орехов ежедневно помогает снизить уровень холестерина в крови и защищает артерии сердца от воспаления. Они богаты омега-3 жирными кислотами, растительными стероидами и клетчаткой, что положительно сказывается на здоровье сердца.
5. Овсянка. Эта крупа поддерживает стабильный уровень сахара в крови на протяжении длительного времени. Клетчатка в овсянке способствует снижению «плохого» холестерина (ЛПНП). Люция Газизова советует выбирать крупу грубого помола или медленного приготовления.
6. Семена льна. Они содержат три важных компонента для сердца: клетчатку, омега-3 жирные кислоты и фитохимические вещества, такие как лигнаны.
7. Чернослив. Питательные вещества в этом сухофрукты защищают артерии и уменьшают повреждения от окислительного стресса. Он также помогает регулировать микрофлору кишечника, снижая общий уровень холестерина.
Ранее SterlitamakTime.ru писал о симптомах головной боли, которыми нельзя пренебрегать.