Мужики, услышьте меня наконец: сало и яйца – вот на что нужно делать упор в питании, если хотите иметь крепкие мышцы и высокий тестостерон

Друзья, давайте будем честными: всё это «диетическое» питание, на котором нас пытаются разводить все вокруг, чтобы выглядеть как образцовые здоровяки — оно, конечно, полезное и всё такое, но сколько можно есть эти куриные грудки с салатами и пить морковный сок? Сегодня мы с вами поговорим о том, что действительно стоит иметь в вашем рационе, если хотите растить мышцы и не терять свою мужскую силу.

Слушайте меня внимательно: сало и яйца — вот они, два продукта, которые помогут вам набрать массу и при этом не стать «зеленым» от скуки.

Почему сало — это не просто жир, а секрет тестостерона

Итак, давайте начнём с самого важного — сало. Да-да, не пугайтесь. Когда вы слышите это слово, сразу в голове появляется картинка бабушки на кухне с толстыми кусками сала, которое она может жарить, варить и на хлеб мазать. А в вашем мозгу сразу включается: «Жир! Это плохо!»

Но, поверьте, сало — это не то, что о нём говорят на всяких диетах. Это отличный источник насыщенных жиров, которые вашему организму жизненно необходимы. И вот почему:

1. Тестостерон. Как бы это банально ни звучало, но тестостерон — это ключевой гормон для роста мышц, физической активности и даже настроения. Чтобы уровень этого гормона не падал, организму нужно достаточное количество жиров. А сало, как раз, является источником этих самых жиров.
2. Витамины A, D и E. В сале содержатся жирорастворимые витамины, которые помогают поддерживать нормальную работу клеток, повышают иммунитет и способствуют нормализации гормонального фона. Да и вообще, если вы будете его есть в разумных количествах, это будет как раз тот «правильный» жир, который поможет вам чувствовать себя на высоте.
3. Здоровое сердце. Да, вам не сказали об этом на лекциях по питанию, но насыщенные жиры в сале помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Конечно, если кушать его каждый день в большом количестве, можно заскучать. Но когда вы добавляете сало в свою диету время от времени — это отличный способ дать организму полезные жиры.
4. Повышение калорийности. Если ваша цель — наращивание мышц, вам нужно не просто тренироваться, но и получать больше калорий, чем тратите. Это не означает, что нужно начинать жрать все подряд. Но добавление сала в рацион — это способ увеличить калорийность без лишних углеводов. Мясо с салом — отличное сочетание для набора массы!

Еще несколько десятков лет назад считали, что сало вредно для нашего организма. Но учеными доказано, что оно приносит неоценимую пользу, конечно, в умеренном количестве.

Яйца: обычные яйца, а сколько пользы

Яйца — это тот продукт, который абсолютно незаслуженно обошли стороной в мире бодибилдинга. Когда-то вам говорили, что яйца — это калорийно и много холестерина. А на самом деле? На самом деле яйца — это настоящее золото для вашего организма, особенно для тех, кто хочет нарастить мышцы.

Давайте разберёмся:

1. Белок. Один белок яйца содержит около 6 граммов белка — а белок, как вы знаете, — это строительный материал для мышц. Когда вы хотите восстановиться после тренировки или ускорить рост мышц, вам нужен белок, и яйца — это один из лучших его источников. При этом, яйца с мясом или с салом — это реально крутой микс для восстановления.
2. Жиры. Многие говорят, что яйца «плохи» из-за холестерина. Но, друзья, холестерин — это не враг. Он важен для вашего организма, в том числе для синтеза тестостерона. Так что, если вы хотите нормализовать уровень этого гормона и улучшить сексуальную функцию, яйца — это именно тот продукт, который вам нужен. Важный момент: яйца с желтками! Они содержат не только полезные жиры, но и витамины, и минералы.
3. Углеводы и микроэлементы. В яйцах мало углеводов, зато есть калий, магний и фосфор — минералы, которые помогают вашим мышцам восстановиться после тяжёлой тренировки и поддерживают нормальный уровень энергии. Если вы тренируетесь часто, яйца — это ваш спаситель.
4. Проблема холестерина? Забудьте! Тот холестерин, который мы получаем с продуктами, не всегда вреден. Важно учитывать, что яйца с точки зрения питания — это то, что реально влияет на синтез тестостерона, а не на его снижение.

Яйца тоже должны присутствовать в рационе каждого.

Сало, яйца, мясо

Конечно, нам всем нравится слышать «мудрые» советы от спортивных диетологов, которые говорят: «Ешь только курицу, кушай салаты и не забывай про зелёный чай». Но, если мы реально говорим о наращивании мышц, о тестостероне, о физической активности, то сало и яйца — это два ключевых элемента. Я не говорю, что вам нужно исключить всё остальное, нет. Но именно эти продукты дадут вам тот самый мощный стимул для роста мышц.

Помимо сала и яиц, не забывайте про мясо, рыбу, овощи и углеводы, но на первое место всё-таки ставим те продукты, которые обеспечивают ваш организм нужными жирными кислотами и белками.

Не всё, что стоит в магазинах на витринах, является полезным для роста мышц. Иногда мы гонимся за «пампами» или чудо-протеинами, забывая о базовых продуктах. А они могут сделать вас не только сильнее, но и здоровее. Всё просто — сало и яйца. Вы удивитесь, но это действительно работает.

Как включать сало и яйца в рацион

Теперь, когда вы понимаете, почему сало и яйца — это не просто «вредняшки», а продукты, на которые стоит делать акцент, давайте обсудим, как их можно включить в повседневное меню:

• Завтрак: омлет с двумя-тремя яйцами, чуть-чуть сала, зелень — всё, что нужно для старта дня. Это даст вам и белки, и жиры, и всё остальное.
• Ужин: мясо (курица, говядина, свинина) с жареным салом. Не бойтесь добавлять его, чтобы повысить калорийность.
• Перекус: яйца варёные с ломтями сала — идеально для поддержания энергетического баланса.

Главное правило: всё с умом. Не нужно заполнять свой день только салом и яйцами, но добавление их в диету не повредит, а наоборот — поможет вашему организму.

Что вы думаете о таком подходе? Используете ли вы яйца и сало в своём рационе для набора массы? Или всё-таки продолжаете избегать этих продуктов? Поделитесь своим опытом и мнением в комментариях!