Как избавиться от избегающего поведения? Отмечу, что избегающее поведение — не всегда зло. Если имеет место реальная угроза (на вас бросается бешеная собака) — с этим избеганием бороться не надо. Имеет смысл устранить избегающее поведение, если речь идёт о дезадаптивной тревоге. Это ситуации в которых окружающие успешно справляются со стрессом, а вы предпочитаете спрятать голову в песок.
1. Для начала нужно удостовериться, что в вашем случае избегающее поведение не конструктивно.
2. Далее предстоит определиться с типом избегающего поведения.
3. Затем предстоит разобраться, почему так происходит. Что стало этому причиной. Возможно простое понимание причины, позволит вам изменить стратегию поведения на более конструктивно.
Предположим, вам свойственно ситуационный тип избегания. Вы постоянно задерживаете работу. Вы тянете до последнего. В итоге пытаетесь выполнить всё в последнюю ночь, что зачастую приводит к срыву дедлайнов.
Но если начать разбираться в причинах, то может оказаться, что у человека просто нет ресурсов для выполнения этой работы, может быть времени, может быть знаний. Он взялся не за своё дело, но боится отказать. Или он понял слишком поздно, что не сможет выполнить обещанное, или изменились обстоятельства. Вы начинаете отвечать на докучливые телефонные звонки, игнорируете эсэмэски с напоминаниями от коллег и руководства.
Если проблема именно в этом, то справится со сбегающим поведением в данном случае можно гораздо проще. Например, сообщить собеседнику, что вы не имеете возможности выполнить к сроку поставленную работу и объяснить причины.
Но может быть и другая причина. Возможно неосознанно таким образом вы подпитывает чувство собственной значимости. В глубине души вас греет мысль, что его кто-то вас ждёт и от вас зависит. И это уже проблема не избегания, а незакрытых базовых потребностей и коммуникации.
Чем чаще вы идёте по пути избегания, тем устойчивее становится данная модель поведения. Вы рискуете стать заложником этого сценария. Но если принять решение жить по другому и набравшись смелости выдержать свою тревогу. Безусловно, в первый раз она усилится. И во второй, и в третий раз будет присутствовать дискомфорт.
Если объективно никакой угрозы нет, действуйте вопреки тревоги. Со временем тревога пойдёт на спад.
Если вам трудно самостоятельно справиться с избегающим поведением, помните, что вы всегда можете обратиться к психологу.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru