После завершения карьеры в профессиональном спорте, Ляйсан Утяшева столкнулась с проблемой избыточного веса. Оно не удивительно, потому что помимо завершения карьеры, Ляйсан дважды стала мамой. А мы с вами знаем, как порой хочется объедаться во время беременности.
Возвращение к идеальной форме оказалось трудным, тем более, когда ты уже замужем, но принесло ценный опыт, который теперь гимнастка готова поделиться с другими.
Желающие достичь стройности могут выбирать из разнообразных тренировок разной интенсивности, продолжительности и сложности. Особый интерес представляют быстрые и эффективные методы сжигания жира, доступные для всех желающих.
Важно:
Для избежания повреждений, улучшения подвижности и повышения эффективности тренировок необходимо провести начальный этап, который способствует разогреву мышц, суставов и связок.
Рекомендуется выполнить простой комплекс упражнений, включающий круговые движения, наклоны, повороты туловища и махи конечностями в течение 2-3 минут.
Основная часть тренировки включает в себя шесть упражнений, которые выполняются в сидячем или лежачем положении на фитнес-коврике.
1. Начальное положение - сидя. Наклонить спину назад на угол 45, поднять ноги от пола и вытянуть их вперед, носочки напрячь от себя. Руки вытянуть перед собой слегка в стороны. Напрячь мышцы ягодиц и пресса.
1. Выполните 8 махов вверх-вниз каждой ногой на максимальной скорости. Повторите это действие одновременно обеими конечностями. Выполните перекрещивающиеся движения прямыми ногами, а затем имитацию бега.
2. Лежа на животе с поднятой верхней частью тела и руками за головой, выполните серию махов ногами, скрещивая их, затем имитируйте бег, как в предыдущем упражнении.
3. Лежа на спине с руками под головой и согнутыми в коленях ногами, выполняйте упражнение, направляя локти к разноименным коленям при оторванных от пола плечах и лопатках. Включите небольшой поворот корпуса, похожий на скручивание. Повторите это движение в каждую сторону по 8 раз.
4. В начальной позе лежа на животе с поднятыми ладонями у затылка и согнутыми ногами в коленях, следует отводить корпус к стопам и затем вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение, тянущее локтем к стопе с обеих сторон, 8 раз.
5. Выполнение ягодичного мостика также позволит хорошо проработать ягодичные мышцы!
В начальной позе лежа на спине с ладонями на согнутых в коленях щиколотках, нужно рывком поднимать таз вверх 15 раз. Для расслабления можно покачиваться на спине, обнимая колени руками.
6. В начальной позе лежа на спине с согнутыми нижними конечностями и ладонями у затылка, нужно поднимать верхнюю часть туловища 8 раз.
Повторить движение на животе, на правом и левом боках, последнее требует фиксацию нижних конечностей.
Этот комплекс требует от тебя усилий и настойчивости, но его результаты будут видны уже через день. Для достижения быстрого прогресса необходимо проводить тренировки не реже 4 раз в неделю.
Помимо физических упражнений, Ляйсан советует внимательно относиться к своему питанию. От себя добавлю: это даже важнее
Здоровое питание исключает высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью.
Основное внимание следует уделить белковым продуктам: яйца, рыба, нежирное мясо. Чем больше зелени, фруктов и овощей, тем лучше. Иногда можно позволить себе мед и джемы вместо сладостей. Газированные напитки, упакованные соки и мучное изделия следует полностью исключить из рациона.
Рекомендация Ляйсан - начать утро с выпивания стакана воды с добавлением сока лимона.
Этот напиток помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс в организме, что благоприятно сказывается на процессе снижения веса. Лимонная вода стимулирует активность кишечника, способствует выделению пищеварительных ферментов, а также является источником важных витаминов и микроэлементов. Важно поддерживать режим питья в течение дня и вести активный образ жизни.
Ляйсан подчеркивает, что позитивное настроение имеет большое значение. Она утверждает:
«Не стоит самокритиковаться за ошибки и слишком сильно беспокоиться о своей фигуре. Стрессы не помогут в процессе похудения. При позитивном настрое проще избавиться от лишних килограммов и поддерживать стабильный вес».
Один из эффективных способов снижения веса, считаемых Ляйсан, - использование определенных упражнений в сочетании с процедурой обертывания. Проблемные зоны покрываются пищевой оберточной пленкой, после чего наносится антицеллюлитный крем на кожу.
Создается эффект сауны, который помогает открыть поры, вывести лишнюю жидкость и токсины, активировать процесс разложения жировых клеток. Результаты приятно удивляют: лишний вес и целлюлит исчезают, тело приобретает идеальные пропорции. Использование термобелья поверх оберточной пленки значительно ускоряет достижение желаемого результата.