Гири против гантелей: что выбрать именно вам?

Гантель и гиря, как айфон и самсунг: оба одинаково выполняют свои функции, но из-за большей популярности первых вариантов — их и выбирают чаще. 🤨 Посоветовать выбрать другой телефон мы не можем, но обратить внимание на гири — стоит. Об их преимуществах писали в этой статье. [1] А какой инвентарь — гантель или гиря — подходит именно вам, читайте в этой статье 👇

*Информацию для статьи предоставил Анурьев Дмитрий, тренер XFIT

Начнем с терминологии

🏋🏽‍♀️Гиря — это металлическое ядро с ручкой по 2,4,8,16 кг и больше.

🏋🏽‍♀️Гантель — металлический стержень с утяжелителями на концах в виде утолщения по 0,5,1,2,3 кг и больше.

Вес гири находится под ручкой, у гантели — по бокам.

Вам нужно выбрать гантели, если вы:

✔️новичок в сфере фитнеса. С гантелями заниматься проще, они удобнее в использовании, чем гири, упражнения с ними более статичны.

✔️хотите постепенно увеличивать нагрузку, потому что шаг увеличения веса гантели обычно 1 или 2 кг, в то время у гири — 4 кг.

✔️хотите прокачивать каждую мышцу по отдельности.

✔️любите разнообразие. С гантелями можно выполнить гораздо больше упражнений, чем с гирями.

Упражнения с гантелями

Наклон на одной ноге с гантелью в руке

Выпад назад с ротацией грудного отдела с гантелей на груди

Тяга двумя руками с гантелями в наклоне

Вертикальный жим гантели одной рукой

Вам нужно выбрать гири, если вы:

✔️натренированы и подготовлены, потому что владение снарядом требует определенной сноровки

✔️хотите прокачивать все тело одновременно, а не отдельные мышцы

✔️заинтересованы в высокоинтенсивных, скоростно-силовых и сложнокоординированных упражнениях

✔️не боитесь резко увеличивать нагрузку, ведь шаг увеличения веса у гири — 4 кг.

✔️любите необычные упражнения. Гиря — это баллистический снаряд, поэтому его можно не только держать, но и подкидывать. А также в одном и том же упражнении можно менять вариант хвата гири и получить совсем другой тренировочный стимул. Гантель имеет только один вариант хвата, что ограничивает разнообразие ее применения.

✔️хотите развить мышцы-стабилизаторы. Гиря имеет смещенный центр тяжести, поэтому при выполнении упражнений с ней подключаются и эти мышцы

✔️мечтаете заниматься воркаутом. Упражнения с гирей тренируют силу захвата и мышцы кистей, поэтому вам будет проще потом выполнять элементы на турнике.

Упражнения с гирями

Боковой выпад на месте с гирей в одной руке

Отжимания от одной гири

Гало с гирей на двух ногах – медленное вращение гири вокруг головы

Гало с гирей на двух ногах – медленное вращение гири вокруг головы

Если ваша цель — похудеть и/или набрать мышечную массу, то добьетесь этого как с гирями, так и с гантелями. Чтобы разнообразить тренировки, используйте оба снаряда. Хотите больше упражнений? Подписывайтесь на наш телеграмм-канал👉: https://t.me