Эксперты назвали два возраста, когда организм особенно уязвим к старению и его последствиям

Здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения и внимание к своему состоянию — вот что помогает сохранить молодость и бодрость. Однако есть два возрастных периода, когда старение организма наступает особенно активно. Специалисты называют это 44 и 60 лет — в эти моменты старение ощущается особенно сильно.

Исследования, опубликованные в журнале Nature Aging, показали, что именно в этих возрастах происходят кардинальные молекулярные изменения, которые заметно влияют на здоровье. Эксперты изучали образцы биологических жидкостей и материалов у 108 человек в возрасте от 25 до 75 лет. В течение семи лет учёные анализировали маркеры старения, включая изменения микробиома, и обнаружили, что возраст 44 и 60 лет является моментами, когда старение «ударяет» особенно сильно.

В возрасте 44 лет начинают появляться более явные изменения в организме: увеличивается количество белков, повреждающих сосуды и способствующих образованию бляшек в артериях, что повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мышцы и кожа теряют прочность и упругость, что повышает вероятность появления морщин и брылей. Также увеличивается инсулинорезистентность, что влияет на обмен веществ.

В 60 лет происходит значительное снижение способности организма расщеплять углеводы, что приводит к накоплению жира. Наряду с этим увеличивается потребность в белке, а изменения в иммунной системе делают организм более уязвимым к инфекциям.

Однако специалисты подчеркивают, что это не приговор. Чтобы снизить риски старения, достаточно внести несколько корректировок в образ жизни. Регулярные физические упражнения (как минимум 90 минут в неделю), ограничение алкоголя и кофе, а также поддержание уровня белка в организме помогут улучшить состояние здоровья и замедлить процессы старения.

Особое внимание стоит уделить укреплению иммунной системы и поддержанию водного баланса, поскольку с возрастом организм теряет способность ощущать жажду, что приводит к обезвоживанию и проблемам с почками.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com