СДВГ у взрослых: мир в разбросанных пазлах

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — не просто беспокойство ребёнка, которому трудно усидеть на месте. На самом деле это невидимая архитектура восприятия человека, сложный узор нейронных связей, который остаётся с человеком на протяжении всей жизни.

Мы привыкли, замечать СДВГ в импульсивных решениях, в неусидчивости, в разбросанных игрушках у детей. Во взрослом возрасте СДВГ превращается в забытые встречи, несделанные дела, хаос в голове и постоянное ощущение, что мир требует невозможного порядка.

Представьте, что ваш мозг — это симфония, в которой дирижёр то теряет партитуру, то начинает новый такт, не завершив предыдущий. Случается настоящая оркестровая анархия! А что происходит в сознании человека? Мысли сменяют друг друга, импульсы вспыхивают, задачи начинаются и забываются и это непрекращающийся процесс.

СДВГшнику трудно сосредоточиться на одном деле, сложно организовать пространство вокруг себя, а время для него словно неуловимая субстанция, которая всегда ускользает.

Давайте договоримся, СДВГ — не просто рассеянность. Это иной способ воспринимать мир и огромная чувствительность к новизне, способность видеть необычные связи и бесконечная энергия, которая движет к постоянным открытиям.

СДВГ - быстрый ум, которому сложно замедлиться.

Взрослые с СДВГ могут проявлять разные особенности. Есть три основных типа:

• Преимущественно невнимательный тип — когда кажется, что человек «витает в облаках», забывает детали, теряет вещи, ему трудно завершать дела. Мысли перепрыгивают с одного на другое, и концентрация словно ускользает сквозь пальцы.
• Преимущественно гиперактивно-импульсивный тип — это про вечное движение, невозможность сидеть на месте, резкие эмоциональные реакции, прерывание собеседника, импульсивные покупки, слова, действия.
• Смешанный тип — сочетание двух предыдущих. Сочетание хаоса в мыслях и неспособностью усидеть на месте.

У взрослых СДВГ не сразу диагностируется, потому что его часто принимают за тревожность, депрессию, эмоциональное выгорание и т.д.

«Просто соберись»

«Будь ответственнее»

«Ты просто ленишься»

Но дело не в отсутствии силы воли, а в том, как работает мозг! Сложность диагностики в том, что взрослый человек с СДВГ уже адаптировался к этой жизни. Он научился скрывать свою импульсивность, компенсировать забывчивость списками и напоминаниями, но внутри он всё ещё борется с беспорядком, который невозможно приручить.

СДВГ — это не результат плохого воспитания или недостатка дисциплины, это нейробиологическое состояние, связанное с работой дофамина и норадреналина.

Тогда что же является причиной СДВГ?

• Генетика — исследования показывают, что СДВГ часто передаётся по наследству.
• Особенности работы мозга — снижение активности в областях, отвечающих за контроль внимания, планирование и саморегуляцию.
• Перинатальные факторы — стресс матери во время беременности, преждевременные роды, недостаток кислорода при рождении.

СДВГ окружен множеством заблуждений, давайте их развеивать.

• «Это просто детский диагноз» — нет, СДВГ не исчезает с возрастом, он лишь трансформируется.
• «СДВГ — это гиперактивность» — не всегда. Многие взрослые страдают от внутреннего беспокойства, а не от внешней гиперактивности.
• «Человек с СДВГ не может быть успешным» — может. СДВГ есть у множества гениальных людей, артистов, предпринимателей. Вопрос в том, как адаптировать свою жизнь.

Как себе помогать? СДВГ — это не приговор и не болезнь. СДВГ - другой ритм жизни, и это все еще нормально.

• Структура и опоры — чёткие планы, напоминания, списки помогают организовать себя.
• Разделение задач — вместо одной большой задачи — множество маленьких, понятных шагов.
• Таймеры и техника помодоро — работа короткими промежутками времени с обязательным отдыхом.
• Физическая активность — движение помогает регулировать уровень дофамина и снижает тревожность.
• Гештальт-терапия или любая другая психотерапия — контакт с собой, изучение своих стратегий избегания, работа с импульсивностью – все это улучшит качество жизни.
• Медикаментозная поддержка — в ряде случаев лекарства помогают улучшить концентрацию и снизить уровень беспорядка в голове.

Как адаптировать своё поведение? Если вы взрослый с СДВГ, вы уже достаточно адаптировались к этому миру. Теперь вам не нужно становиться такими, как все. Важно научиться использовать особенности своего ума в свою пользу.

Ваш мозг жаждет стимулов? Создавайте вдохновляющую среду.

Вам сложно завершать дела? Делите их на части и награждайте себя за каждый шаг.

Вы быстро загораетесь и остываете? Учитесь чередовать задачи, чтобы не перегореть.

Мудрость этого поста в том, что СДВГ - особенность, требующая понимания. Что, если вы позволите себе быть такими, какой вы есть, вместо того чтобы пытаться вписаться в чужие ?

Автор: Елизавета Дмитриевна Кузнецова
Психолог, EMDR и гештальт-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru