Год назад Даша пришла ко мне с привычной для многих историей: развод с мужем-абьюзером, полное обесценивание себя, постоянная тревога и сомнения в каждом решении.
"Наверное, я действительно ничего не стою, раз со мной так обращались," – с этой мыслью она начала наш первый сеанс.
Работая в когнитивно-поведенческом подходе, мы начали с простого: составили схему её мыслей. Как оказалось, Даша годами коллекционировала когнитивные искажения:
"Я должна быть идеальной, иначе меня не полюбят"
"Если что-то идёт не так – это только моя вина"
"Я не заслуживаю хорошего отношения"
Шаг за шагом мы разбирали каждое убеждение, находя им опровержения в реальности. Да, это было непросто – старые установки не хотели сдаваться без боя. Но Даша оказалась очень смелой.
Помню момент перелома: когда она впервые сказала:
"А знаете, я ведь действительно классная. И да, я могу ошибаться – это нормально".
После этого изменения посыпались как снежный ком: она начала пробовать новое, заниматься тем, что давно откладывала, общаться с людьми без страха осуждения.
А потом в её жизни появился Андрей. И впервые она смогла построить здоровые отношения – потому что теперь точно знала свою ценность.
Больше никакого "я всё стерплю, лишь бы не быть одной".
Она научилась говорить "нет", обозначать границы и – что самое важное – верить, что достойна уважения и любви.
🔄 Когнитивные искажения Дарьи: было/стало
До терапии Даша попадалась в такие ментальные ловушки:
🧠 "Чтение мыслей":
- Было: "Коллега не поздоровалась – точно ненавидит меня"
- Стало: "У неё мог быть трудный день. Или она в своих мыслях. Это не обязательно про меня"
🎯 "Катастрофизация":
- Было: "Я опоздала на встречу – теперь меня точно уволят"
- Стало: "Да, опоздание – это неприятно, но не конец света. Я извинюсь и впредь выйду раньше"
⚖️ "Чёрно-белое мышление":
- Было: "Если я не выполню проект идеально – значит, я полная неудачница"
- Стало: "В любом деле есть разные степени успеха. Я делаю достаточно хорошо"
Что изменилось в жизни:
👩💼 Карьера:
- Наконец-то попросила повышение зарплаты, которое заслуживала уже год
- Начала вести свой проект, не боясь ответственности
- Научилась говорить "нет" дополнительным задачам, когда занята
❤️ Отношения:
- Перестала извиняться за каждую мелочь
- Начала открыто говорить о своих желаниях и потребностях
- Спокойно проводит время одна, не боясь одиночества
- Стала замечать первые "красные флажки" в отношениях и не игнорировать их
🏃♀️ Личная жизнь:
- Записалась на танцы, о которых мечтала с детства
- Стала путешествовать одна
- Обновила гардероб, не думая "а не слишком ли это ярко для меня?"
- Завела новые знакомства, не боясь "быть неинтересной"
Любимая Дашина фраза теперь: "А почему бы и нет?" вместо привычного "Я не справлюсь"
Сейчас, глядя на уверенную в себе женщину, сложно узнать ту растерянную Дашу, которая пришла ко мне год назад.
Но именно такие истории напоминают мне, почему я люблю свою работу.
Если вы узнали себя в этой истории – помните: ваши мысли создают вашу реальность. И их можно изменить. Нужно только начать 🌱
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru