В статье про дисфункциональные убеждения мы выяснили, что у человека есть целый ряд дисфункциональных убеждений, которые не позволяют ему достичь внутренней гармонии, счастья, устойчивой самооценки и эмоционального равновесия. Мы также рассматривали реальный пример того, как можно менять свои дисфункциональные убеждения на те, что будут помогать вам жить счастливо.
Дисфункциональные убеждения условно делятся на 7 систем: Зависимость от одобрения, Зависимость от любви, Зависимость от достижений, Перфекционизм, Всемогущество, Автономия и "Мне должны".
В этой статье рассмотрим систему дисфункциональных убеждений "Мне должны".
При такой системе убеждений человек предъявляет миру, себе и другим людям требования, но не учитывает, что реальность может не совпадать (и часто не совпадает) с его ожиданиями и требованиями. В результате, когда сталкивается с реальностью, он либо сильно разочаровывается, либо злится, либо впадает в уныние, либо испытывает неудовлетворенность своим опытом и жизнью в целом, сожалеет о прошлом, тревожится о будущем, или же погружается в самокритику. Это могут быть вот такие убеждения, например:
Мужчины должны поступать ответственно и ценить женщин.Дети должны заботиться о своих родителях.Я должен всегда поступать правильно.Я хороший человек, и судьба должна отблагодарить меня за это.Я уверен, что заслуживаю большего от жизни, значит я точно получу это.Если я буду ставить потребности других людей выше своих собственных, они обязательно должны отплатить мне тем же.Если я поступаю правильно и по-доброму, то окружающие люди должны поступать также со мной.Если я хорошая жена, муж обязан любить меня.Я разочарован в этом мире, потому что он несправделив!
Ключевые слова в рассуждениях людей с такими убеждениями: должен, надо, следует, необходимо.
Человек с такими убеждениями ожидает или даже требует от жизни и других людей, что его желания обязательно удовлетворятся, например, потому, что он добрый, порядочный, усердный. Но если это не происходит, а это часто не происходит, потому что мир в целом несправедлив и неидеален, человек либо чувствует себя подавленным и неполноценным, либо злится и разочаровывается, либо тревожится.
Человек убежден, что он абсолютно прав, и что его ожидания и требования вполне оправданы. Это ощущение своей полной правоты не дает ему посмотреть на ситуацию под разными углами, проанализировать причинно-следственные связи, посмореть на ситуацию глазами другого человека. Из-за этого человек тратит очень много сил на обиды, гнев, расстройство или печаль. Человек с такими дисфункциональными убеждениями склонен перекладывать ответственность с себя на кого-то другого или на обстоятельноства, а также не принимать мир таким, какой он есть. Это ставит его в детскую позицию, делает жертвой обстоятельств.
Чтобы все-таки добиться от других того, чего он требует и ожидает, человек может использовать различные манипуляции. И если в итоге добиться этого все-таки не получается, он возмущается и расстраивается: "Мир несправедлив!", "Все женщины - меркантильные!", "Все мужчины - %№;%*!".
Такой человек часто жалуется на несправедливость мира, на плохих неблагодарных людей, на свой жизненный опыт. Однако дальше жалоб дело обычно не идет. Эти дисфункциональные убеждения удерживают человека от того, чтобы взять свою жизнь в свои руки и начать решать проблемы, иходя из реалий, а не ожидидать от вселенной и от людей справедливости и каких-то гарантий.
Рассмотрим простой пример
Мужчина и женщина женятся и решают родить ребенка. Ребенок появляется в семье, жизнь женщины очень сильно меняется, она сильно устает в декрете в постоянных заботах о ребенке. Она ожидает и от мужа, и от своей мамы, что они будут более внимательны к ней, будут сами понимать, как ей тяжело, помогать ей, жалеть ее и поддерживать. Но мама и муж часто не соответствуют ее ожиданиям и представлениям о том, как они должны помогать, как они должны жалеть и поддерживать. Все, что они делают, женщине кажется недостаточным. Она постоянно требует от них помощи, но не получает этого в той мере, в какой ей хотелось бы, ведь ее мама работает и занимается своей жизнью, муж тоже работает, обеспечивая семью. Женщина постоянно недовольна жизнью, часто злится или плачет, у нее плохое настроение. Она разочарована в семейной жизни, в муже и в маме. Высказывает им свои претензии или просто молчит и обижается, в надежде, что они сами поймут, что не так. Даже когда ее муж и ее мама помогают ей с заботами о ребенке, этого недостаточно или они это делают не так, как должны (по мнению самой женщины). Женщина думает: "Моя жизнь должна была быть другой. "Моя мама должна помогать заботиться о внуке и проводить с ним все свое свободное время". "Муж должен понимать, как мне плохо и даже сам догадываться, что со мной не так". Когда ее ожидания не совпадают с реальностью, происходят конфликты.
Как это изменить?
Более адаптивными и функциональными будут убеждения в том, что необходимо не требовать и ожидать, а договариваться и высказывать свои пожелания.
Вам необходимо осознать, что все люди имеют право и могут поступать как им угодно (если это не противоречит закону) и нет никакого смысла чего-то ждать или требовать от людей. И жизнь может преподносить любые уроки, независимо от того, что вы считаете себя достойным получить от нее только что-то определенное. И далеко не всё в этой жизни будет происходить так, как вы ожидаете. И самое главное, вы должны распрощаться с иллюзией о том, что существует справедливость в любой ситуации, или что существуют какие-то гарантии чего бы то ни было. Такое отношение к жизни, к себе и к людям сделает вас более устойчивым и позволит вам спокойнее переносить трудности и разочарование.
О том, как менять свои убеждения, мы говорили вот тут.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru