Почему-то многие люди уверены, что если употреблять достаточно хлеба, то недостатка витаминов группы В никогда не будет. Видимо, этот миф идет откуда-то из детства, от наших мам и бабушек. На самом деле, если речь идет уже о дефиците, то одним хлебом тут не справиться.
Мы расскажем где на самом деле больше всего витаминов группы В и почему они так важны для нашего организма.
Как понять, что вам недостает группы В?
– Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии. Их недостаток может привести к усталости.
– Сухость, зуд, экзема или высыпания могут быть связаны с недостатком этих витаминов.
– Витамины В1, В6 и В12 важны для здоровья нервов. Недостаток может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги или изменение настроения, включая депрессию и раздражительность.
– Нехватка витаминов группы В может вызывать расстройства пищеварения (запоры или диарею).
– Недостаток витаминов В12 и В9 может привести к различным формам анемии, что проявляется общим недомоганием, бледностью и слабостью.
– Нехватка В12 может повлиять на когнитивные функции и память.
Откуда мы берем эти витамины?
Что касается хлеба, то развенчаем главный миф детства — больше всего витаминов группы В содержатся в цельнозерновом, а не в батоне или белом хлебе.
Шлифованное зерно теряет отруби и зародыши, которые содержат большинство витаминов и полезных веществ. Поэтому, делаем бутерброд — выбираем цельнозерновой хлеб.
Большое количество витаминов В содержится в киноа, шпинате, тунце, моллюсках, грецких орехах, авокадо, коричневом рисе.
И поделимся с вами поистине волшебным продуктом, 100 грамм которого могут обеспечить суточную норму витаминов группы В (за исключением B1) — это говяжья печень.
К сожалению, это не самые любимые продукты большинства, и едим мы их не часто. Поэтому необходим БАД, чтобы восполнить недостаток. Здесь поможет В-комплекс.
Что такое В-комплекс?
Это биологически активная добавка, содержащая все витамины группы В — от В1 до В12.
Компоненты, входящие в состав:
- участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков;
- необходимы для нормального состояния нервной и пищеварительной систем;
- поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.
- необходимы для производства нейротрансмиттеров, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания;
- помогают укреплению иммунной системы;
- обеспечивают синтез ДНК и РНК, участвуют в процессах клеточного деления и важны для нормального развития плода во время беременности;
- участвуют в образовании красных кровяных клеток, снижая риск развития анемии.
Недостаток любого из этих витаминов может привести к различным нарушениям и заболеваниям. Важно получать их из разнообразного рациона, чтобы обеспечить организму необходимые вещества.
БАД с витаминами группы B станет полезным дополнением к вашему рациону, особенно в условиях современного стресса, неправильного питания и недостатка физической активности.
Купить его можно на сайте GLS или на маркетплейсах: Wildberries, Ozon, Яндекс Маркет.
Иллюстрации:
https://www.freepik.com/free-photo/bread-with-seeds-knife-cloth_6895553.htm
https://www.freepik.com/free-photo/medium-shot-happy-woman-outdoors_14309624.htm