Обида - коварная эмоция. Она порой лишает нас покоя, не лучшим образом влияет на наш повседневный уклад жизни. Она отравляет все наши мысли, не давая возможности заняться важными делами. Как не поддаваться на провокации и оставаться в хорошем расположении несмотря на происки врагов (а может и друзей)?
На самом деле фраза «меня обидели» не совсем верна. Правильнее сказать: «Я обиделся».
Всё дело в том, что информация, попадающая в наше поле зрения, сначала определённым образом перерабатывается психикой, и только потом мы на неё реагируем. Другими словами, мы реагируем не на информацию в чистом виде, а на ту, которую уже сами интерпретировали. У каждого человека механизм восприятия свой: кто-то смотрит под одним углом, кто-то — под другим. Добавьте сюда призму прожитого опыта, которая тоже искажает информацию, — и получится, что одно и то же событие разные люди могут воспринять совершенно по-разному.
А значит, обидит вас какой-то поступок или нет, грубо говоря, решаете вы сами. Конечно, вот так взять и решить: «меня это вовсе не обидело» — вряд ли получится, ведь бывает очень сложно абстрагироваться от нахлынувших эмоций. Но, понимая механизмы восприятия, мы уже можем кое-что предпринять.
Главное — усвоить: мы обижаемся не на само событие, а на то, как оно отразилось в нашем сознании. А на это может повлиять множество факторов. Нам лишь кажется, что мы воспринимаем реальность объективно. На деле же то, что возникает у нас в голове, скорее напоминает калейдоскоп: картинка складывается не только из полученной информации, но и из нашего опыта, травм, текущего состояния, настроения, образа мышления, отношения к источнику — и этот список можно продолжать долго.
Получается, что не информация как таковая, а именно эта сложная смесь определяет наши чувства. Человек, который что-то сказал или сделал, мог вовсе не хотеть нас задеть. Но под определённым углом, сквозь призму наших внутренних установок, его слова могут стать для нас обидными, агрессивными — а могут, наоборот, вызвать тёплые эмоции. Выбор за нами.
Вспоминаю одну мою знакомую.
Она могла распознать, что её хотят уколоть, только в самых прямолинейных разговорах. Если же человек пытался сделать это не слишком явно, её сознание перерабатывало информацию так, что она воспринимала сказанное едва ли не как комплимент. И делала это совершенно не намеренно — так работало её восприятие. Но при этом та же самая знакомая могла закатить истерику из‑за какой‑то житейской мелочи — совершенно обычной ситуации, которая вовсе не несла агрессивного посыла. В общем, непредсказуемая дама.
Вот такой жизненный пример, доказывающий: истинное содержание информации порой вообще не имеет значения для той реакции, которую она вызывает. То, что я воспринимала как издевку, для неё становилось комплиментом. А ситуации, которые мне казались абсолютно нейтральными, у неё вызывали бурный всплеск эмоций.
Вполне вероятно, что и вы в своей жизни с чем‑то подобным сталкивались. Делитесь интересными историями в комментариях)
Как же всё-таки перестать обижаться?
Очевидно, что для этого нужно поработать с собственным восприятием информации. Давайте разберём пошагово, что можно сделать, когда обида уже накрыла.
Шаг 1. Успокоиться
Если что-то вызвало обиду, первым делом нужно выйти из эмоции. Сделать это бывает непросто, но способов много — выбирайте любой подходящий:
- Для этого есть нашумевшие релаксационные методики из разряда "дыхание по квадрату" и прочие
- Если хочется и есть возможность — покричать, порвать бумагу и т.д.
Словом, выпустить пар любым безопасным способом. - Можно просто посидеть, подождать когда эмоции сами остынут, если в вашем случае это хорошо работает.
Шаг 2. Проанализировать
Когда эмоции чуть поутихли, начинаем разбираться. Можно задать себе несколько вопросов:
- Что именно вызвало обиду? (какие слова, действия, события)
- Почему это меня задело? Что для меня это значило?
- Насколько для меня это действительно важно?
- О чём мне напомнила эта ситуация? (возможно, отозвались старые истории или травмы)
Шаг 3. Посмотреть на ситуацию с разных сторон
Это полезно, чтобы снять иллюзию «чистого» восприятия. Когда мы допускаем, что у другого человека мог быть свой контекст, своё состояние и свои мотивы, мы начинаем понимать: реальность всегда объёмнее, чем наша единственная точка зрения. То, что мы увидели, — лишь один из ракурсов.
Сам процесс размышления уже переключает внимание с аффекта на анализ. Бесспорно, совсем избавиться от эмоций не получится — да и не нужно. Это свойство любого живого человека. Но в некоторых ситуациях такой подход может оказаться очень полезным: не подавлять обиду, а экологично с ней обойтись.
На этом Дзен-канале будет еще много интересных публикаций про эмоции, мышление, тайны подсознательного, закономерности общения, словом, нас ждет много всего интересного, присоединяйтесь)
P.S.: Сделано в душой <3