Разбираем популярные спортивные мифы, которые могут вас тормозить.
1. Растяжка. Некоторые специалисты уверены, что лучше от нее отказаться. Аргумент такой: во время упражнений мышцы уже испытывают значительное напряжение, и дополнительное растяжение может привести к травмам и замедлить восстановление. Вместо этого эксперты советуют лучше разминаться перед занятием, а в конце делать легкую заминку.
2. Белковое окно. Не стоит в спешке выпивать протеиновый коктейль сразу после тренировки. Современные исследования показывают, что время потребления белка не так важно, как его общее количество за сутки. Знающие люди советуют поддерживать сбалансированный рацион с натуральными источниками белка: мясом, рыбой, яйцами, творогом.
3. Кардио сразу после силовой тренировки. После интенсивной нагрузки мышцы и нервная система уже истощены. Дополнительное кардио в этот момент лишь добьет организм и замедлит восстановление. Тренеры советуют разделять силовые и кардиотренировки по разным дням.
4. Баня сразу после тренировки. Ваша сердечно-сосудистая система и так работает на пределе после силовых упражнений. Высокие температуры могут перегрузить сердце. Лучше выделить для посещения сауны отдельный день.
5. Одинаковые упражнения каждый день. Мышцы растут во время отдыха. Грамотно планируйте тренировки, оставляя время для восстановления каждой группы мышц. Чередуйте силовые тренировки с кардио и растяжкой.
А вы верили в какой то из этих мифов? Например, ловили белковое окно или парились в бане сразу после нагрузок? Напишите в комментариях.