Февраль – непростой месяц. На улице темнеет раньше, чем успеваете допить утренний кофе, офис — рассадник простуд, а социальные сети пестрят фотографиями с морей и океанов.
Как быть? Перестроить питание – это полезно и для здоровья, и для настроения. Ешьте то, что дает вам природа зимой, – не больше, но и не меньше. Зима – не для диет, а для здравого смысла.
Swjournal предлагает именно сейчас дать своему телу то, что ему нужно, и оно вас отблагодарит.
1. Свекла, капуста, морковь, тыква
Все они не выглядят заманчиво, но попробуйте сказать то же, когда организм напомнит о себе железодефицитом. Например, капуста спасет желудок после декабрьских встреч с глинтвейном, а свекла обеспечит кровоснабжение там, где это особенно нужно.
2. Цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны– ваш персональный доктор. Зимой они стоят недорого, пахнут праздником, и в них больше витамина C, чем супермодная диета. Удивительно, как один грейпфрут может превратить унылый вечер в уютный, обеспечив вам прилив сил.
3. Замороженные ягоды
Кто сказал, что зимой нельзя есть ягоды? Лайфхак для ленивых — разморозьте чернику или клюкву, добавьте их в утренний йогурт – и иммунная система скажет вам спасибо. Не верите в магию антиоксидантов? Пора провести эксперимент и посмотреть на количество простуд в ближайшее полугодие при регулярном употреблении вышеперечисленных продуктов.
4. Рыба
Это белок для тех, кто думает о завтрашнем дне. Лосось, скумбрия, сельдь не просто вкусные, они прокачают ваш мозг и сердце. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Замена части мясных блюд рыбой позволяет избежать переизбытка в организме насыщенных жиров, снижая риск хронических заболеваний.
5. Орехи и семена
Знаете, что общего у миндаля, грецких орехов и тыквенных семечек? Это еда, которая согреет изнутри. Они не требуют рецепта, не портятся и занимают минимум места в сумке. Бросьте горсть в салат, в кашу или просто съешьте на ходу. Это тот случай, когда калории работают вам во благо.