Сегодня мы тратим всё больше времени за экранами или на взаимодействии с многочисленными гаджетами, что ведет к усталости и стрессу. Однако это не обязательно должно быть так. Следуя некоторым рекомендациям, можно наладить здоровые отношения с технологиями и оставаться продуктивным.
1. Покупайте проводные гаджеты
Приобретая новый беспроводной гаджет, вы добавляете ещё один элемент в имеющийся список устройств, которые требуют подзарядки. Чем больше у вас беспроводных гаджетов, тем больше времени и внимания они требуют, поскольку вам придется следить за их зарядкой, что сводит на нет преимущества в мобильности. Именно поэтому я до сих пор пользуюсь проводными наушниками и клавиатурой.
Если проводные устройства вам не подходят, рассмотрите возможность покупки беспроводных гаджетов, работающих на сменных батарейках AA или AAA, например, беспроводной мыши, Bluetooth-колонки или даже электрической зубной щётки. Таким образом, вы сможете просто поменять батарейки, когда они сядут, и сократить зависимость от зарядных кабелей и док-станций.
Выбирая проводные устройства и сменные батареи, вы также сэкономите деньги и уменьшите количество электронных отходов, поскольку вам не придется так часто заменять свои гаджеты.
2. Создайте зоны без техники в вашем доме
Определив в вашем доме пространство, свободное от технологий, вы сможете установить границы между цифровой и реальной жизнью. Обязуйтесь не использовать электронику в этой зоне. Это означает, что в ней не должно быть телефонов, планшетов, умных часов, наушников, читалок или любых других умных устройств.
Зависит от вашего образа жизни и от того, с кем вы живете, какая зона будет выбрана. Если у вас есть дети, например, будет полезно не разрешать пользоваться гаджетами за обеденным столом или в гостиной, чтобы побудить семью к общению.
Лично для меня это мой балкон. Здесь я могу отключиться, расслабиться, помедитировать, почитать, а иногда и вздремнуть. Полезно сделать вашу зону без технологий визуально отличной от остальной части дома, добавив, например, зелёный ковёр, декор или атмосферное освещение.
3. Отключите уведомления от ненужных приложений
Не знаю, как у вас, но меня одолевают уведомления весь день, и я становлюсь к ним невосприимчивым. Если это также вызывает у вас усталость, подумайте об отключении уведомлений от всех ненужных приложений.
Это касается социальных сетей, игр, YouTube, приложений для покупок, знакомств, новостей, доставки еды, такси и других. Идея в том, чтобы оставить в области уведомлений только то, что действительно требует вашего внимания.
Просмотрите свою историю уведомлений, чтобы увидеть, какие приложения присылают наибольшее количество уведомлений.
4. Отпишитесь от несущественных медиа
Выделите день, чтобы просмотреть все сайты, каналы на YouTube, новостные рассылки, социальные сети и подкасты, на которые вы подписаны, и начните избавляться от тех, что не приносят вам особой пользы.
Когда мне трудно решить, что оставить, а что удалить, я задаю себе вопрос: "Могу ли я представить себя связанным с этим?" Вы будете удивлены, насколько быстро можно очистить список подписок и уменьшить отвлекающие факторы.
5. Избегайте экранов перед сном
Недостатки использования телефона перед сном хорошо известны. Голубой свет от экранов может нарушить ваше циркадное ритм, подавляя выделение мелатонина, из-за чего труднее заснуть и снижается качество сна, что может сделать вас вялым и раздражительным на утро.
Конечно, вы можете использовать фильтр синего света, чтобы немного смягчить это, но это не решает основную проблему переизбытка технологий. Чтобы избежать этого, установите правило не пользоваться экранами за 30 минут до сна. Вместо этого расслабьтесь с книгой, медитацией, ведением дневника или прослушиванием успокаивающих звуков ASMR.
Также не поддавайтесь искушению проверять телефон первым делом утром. Начало дня с экранов часто вызывает стресс и реактивное мышление. Вместо этого создайте утренний распорядок, который будет сосредоточен на внимательности — растяжка, чашка кофе или планирование дня. Эти простые привычки помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим и сосредоточенным в течение дня.
6. Сделайте перерыв в социальных сетях
Полностью отказаться от социальных сетей большинству из нас почти невозможно, но мы хорошо осведомлены о всех их негативных последствиях. Решение? Сделайте перерыв на месяц. Обязуйтесь не открывать никакое приложение социальной сети в течение целого месяца и наградите себя в первый день следующего месяца. Таким образом, это будет выглядеть как цель, а не наказание.
Я заметил, что удаление приложений часто не помогает, поскольку многие просто скачивают их снова в течение недели. Вместо этого попробуйте скрыть приложения в меню и на главном экране, чтобы избежать искушения их открыть.
Что еще более важно, заранее спланируйте, как вы будете использовать всё это свободное время, потому что, не имея другой деятельности, вам, скорее всего, захочется вернуться к прежним привычкам из-за скуки. Вы можете попробовать больше времени проводить в спортзале, начать побочный проект, спланировать поездку или прибраться в доме.
7. Используйте простые альтернативы
Во многом, мы покупаем определённые гаджеты, думая, что они изменят наше поведение, хотя на самом деле это не так. Например, покупая умные часы, вы не станете более мотивированным заниматься спортом, если избегали этого до сих пор. Вместо этого они лишь будут напоминать вам о вашем недостатке активности, вызывая чувство вины и добавляя стресс.
Покупайте вещи, которые полезны на момент покупки, а не исходя из предполагаемой пользы, которую они принесут после. И если ваша цель именно это, то обычные "глупые" гаджеты менее обременительны и дешевле своих умных аналогов.
Лично я никогда не считал умные домашние устройства особенно полезными, они скорее вызывают у меня определённое беспокойство, особенно по поводу конфиденциальности и безопасности. Многие из них собирают данные о вашем поведении, местоположении и предпочтениях, что может создать чувство наблюдения.
Мне совсем не нужно, чтобы мой холодильник изучал мои привычки в еде, а умные замки на двери мне не понятны, поскольку грабитель, скорее всего, разобьет окно, чтобы войти в дом, а не будет заморачиваться с взломом умного замка. Суть в том, что чрезмерная зависимость от умных устройств может привести к уязвимостям в безопасности и добавить лишние ментальные нагрузки.
Техническая усталость — это довольно распространённое явление, и игнорирование её может привести к выгоранию. Попробуйте эти решения, чтобы выстроить здоровые отношения с технологиями и посмотрите, что из них сработает для вас.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Любите активный отдых на природе? Подписывайтесь на канал Поход лайфхак в Яндекс Дзен — кладезь полезных советов для любителей активного отдыха!
Вы также можете читать наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru