Путь к хорошей фигуре
Желание иметь хорошую фигуру, чувствовать себя уверенно без комплексов присуща многим людям. Нужно знать, как это осуществить.
Пора похудеть
Необходимо сначала рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Норма 20-25. Пора сбросить вес, если получилось больше. Если ИМТ больше 30, значит у вас ожирение. Для снижения необходимо обратится к врачу.
С помощью ИМТ определяется степень мускулистости и степень костлявости. Распределение жира в теле играет важную роль. Если он, в основном на животе и вокруг талии, риск диабета и ишемической болезни сердца выше, чем на бедрах и ягодицах.
Подсчет калорий
Потребность в калориях зависит от энергозатрат человека: физической активности и образа жизни.
Мужчинам рекомендуется в сутки 2500.
Женщинам 2000
Ожирение ухудшает качество жизни. Повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и некоторых видов онкологии. Повышает риск артериальной гипертонии, диабета, артроза, бесплодия, потливости, одышки и нарушения сна.
В России 60% населения имеют избыточный вес, 26% страдают ожирением. По этому показателю мы опережаем Англию 45% и Америку 34%.
Чтобы сохранить свое здоровье нужно контролировать свой вес. Нужно сократить потребление калорий, сбалансировать свое питание. Наш организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Нужно рассчитывать их количество. Питаться нужно сбалансированно.
Здоровое меню
Предпочитайте продукты, которые прошли минимальную промышленную обработку. Основным рационом сделайте злаки, овощи, фрукты.
Раз в день ешьте мясо, рыбу, яйца, сою. Меньше ешьте жирного.
Разнообразьте растительную пищу. Включите в свое меню цельнозерновые продукты.
Поменьше солите еду.
Включайте в рацион молочные продукты.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Следите за своим весом.
Берите тарелки поменьше и кладите на них меньше. Пользуйтесь столовыми приборами.
Медленно ешьте, быстрее погаснет чувство голода. Откусывайте маленькие кусочки и жуйте их подольше. Не ешьте, если не голодны. Если наелись не доедайте, что осталось на тарелке.
Забудьте о голодании и диетах. Они только вредят. Питайтесь сбалансированно и увеличьте физические нагрузки.
Больше двигайтесь.
Если вынуждены долго сидеть периодически напрягайте и расслабляйте различные мышцы.
Пользуйтесь любой возможностью размять ноги. Ходите больше пешком. Поднимайтесь пешком по лестнице. Это увеличивает энергозатраты. Ходите быстро, как будто спешите. Полезно ездить на велосипеде.
Собака помогает сжигать калории. С ней нужно гулять, значит больше двигаться
Высоковолокнистая пища
Пища, содержащая клетчатку (высоковолокнистая), быстрее вызывает чувство сытости. Клетчатка бывает растворимая. Она лучше удерживает воду. Разбухает в кишечнике и стимулирует перистальтику кишечника. Растворимая клетчатка уменьшает всасывание в кишечнике. Это не дает резко подскакивать в крови уровню глюкозы, что приводило бы превращению ее в излишки в жир. Клетчатка препятствует отложению жира и не наносит вреда организму.
Она выступает метлой, придавая массу стулу и заставляя быстрее выводиться из организма. Это блокатор жира. Клетчатка — это не ветки и опилки. Каждое блюдо с клетчаткой имеет замечательный вкус.
Растворимая и нерастворимая клетчатка действуют против лишнего веса. С продуктами, богатыми клетчаткой, происходит быстрее насыщение. Значит съедите меньше и меньше жирных продуктов. Это помогает сбросить лишний вес.
Продукты-блокаторы жира способствуют выводу калорий из организма, прежде чем они отложатся в виде жира.
Хлеб зерновой, отруби, яйца, чечевица, коричневый рис, макароны из муки грубого помола, апельсины, яблоки, виноград, рыба, картофель, овсяные хлопья. Это по исследованию Сиднейского университета в Австралии. Продукты хорошо контролируют аппетит.
Многие растения способствуют сбрасыванию веса. Они обладают мягким диуретическими свойствами. К ним относятся одуванчик, артишок, репчатый лук, порей, укроп, пырей ползучий. Принимайте настои, ешьте овощи — это стимулирует диурез. Помогает освобождать организм от шлаков.
Советы, приведенные здесь, помогут вам по пути к стройной фигуре.
Комментируйте. Если нужны вкусные рецепты с клетчаткой, чтобы есть и не полнеть, пишите.