Ефим Шифрин — человек, который доказал: возраст в спорте не имеет решающего значения. Если у тебя есть мотивация и желание меняться, неважно, сколько тебе лет — 30, 50 или 70. Сегодня 68-летний артист может дать фору многим молодым, а его результаты в тренажерном зале вызывают уважение даже у профессионалов.
Что заставило актёра, известного по ролям в кино и на театральной сцене, всерьёз взяться за «железо»? Как он тренируется и какой образ жизни ведёт? Давайте разберёмся.
От сцены к штанге: как Шифрин пришёл в спорт
Ещё в молодости Шифрин не отличался внушительной физической формой. Высокий, худощавый, с артистическим шармом, он смотрелся на сцене органично. Однако, как признавался сам Ефим Залманович, его всегда не устраивало отражение в зеркале. Он понимал, что спорт — это не только сила и выносливость, но и важнейший фактор долголетия.
Казалось бы, с таким плотным графиком времени на спорт у артиста просто не могло быть. Однако Шифрин категоричен:
«Отсутствие времени — это всего лишь оправдание. Если ты действительно чего-то хочешь, ты найдёшь возможность, а не отговорку».
В 30 лет он впервые переступил порог тренажерного зала, а уже в 50+ удивлял подписчиков фотографиями своей спортивной формы. В 57 лет он делал жим 100 кг на 10 повторений в видео с Андреем Скоромным. В 58 — выполнял три подхода по 12 повторений с весом 69 кг.
Сейчас, в 68 лет, он по-прежнему активно занимается и с гордостью демонстрирует результаты.
Секрет тренировок: что делает Шифрин в зале?
Помогает актёру в тренировках его друг и наставник Олег Семенц, который составляет программы и контролирует нагрузку.
Основу тренировочного процесса составляют:
- Жим штанги лёжа — главное упражнение, которое Шифрин считает своим коронным. В лучшие годы он поднимал 125 кг, что впечатляет даже для молодого атлета.
- Подтягивания — обязательная часть тренировки, развивает силу и выносливость.
- Жим гантелей сидя — акцент на плечи и трицепс.
- Подъёмы на бицепс — классика, без которой не обходится ни одна тренировка.
Приседания и становая тяга в его тренировочном плане отсутствуют, так как актёр считает, что у него относительно слабые ноги. Однако он компенсирует это другими упражнениями.
К тому же, артист старается всегда находить возможность для движения. Если день выдался загруженным и в зал попасть не удаётся, он делает небольшие тренировки дома, в отелях во время гастролей или даже на съёмочной площадке.
Питание: что ест Шифрин?
Если ты работаешь с «железом» и хочешь сохранить мышцы, питание играет ключевую роль.
Шифрин делает ставку на белковую пищу: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Обязательно включает в рацион овощи и клетчатку, употребляет много воды.
«Если хочешь поддерживать форму, еда должна быть не только вкусной, но и правильной», — считает артист.
Кроме того, он старается соблюдать баланс в питании, не переедает и внимательно следит за количеством потребляемых калорий.
«Спорт влияет не только на тело, но и на разум»
Ефим Шифрин утверждает, что тренировки — это не просто способ поддерживать хорошую форму. Это своеобразная терапия, способ снять стресс и очистить голову.
«Когда мне бывает нехорошо, я не иду к психологу, не жалуюсь друзьям. Я просто иду в зал. Там я оставляю все негативные мысли и выхожу другим человеком».
Этот подход доказывает, что спорт — это не только про внешний вид. Это про дисциплину, характер, уверенность в себе.
Заключение: никогда не поздно начать
История Ефима Шифрина — отличная мотивация для всех, кто откладывает заботу о своём здоровье на потом.
Давайте честно: большинство из нас хотя бы раз говорили себе «Ну всё, с понедельника начну». Или находили отговорки: «Мне уже поздно», «Нет времени», «Слишком сложные тренировки».
Но правда в том, что никто не заставляет вас становиться профессиональным бодибилдером. Достаточно просто сделать первый шаг: начать больше двигаться, добавить силовые упражнения, пересмотреть питание.
А дальше — втянетесь. И через год будете благодарить себя за то, что начали.
Как сказал сам Шифрин:
«Всё зависит от приоритетов. Если ты действительно хочешь быть здоровым, активным и сильным — ты найдёшь для этого время».
Так что, друзья, хватит искать отговорки. Давайте брать пример и двигаться вперёд. Потому что настоящая молодость — это состояние души, а не цифры в паспорте.
Всем спорт и бодрость духа! 💪