Мой рацион питания на неделю и обьёмы,пока не забыла))))
OT 82, OB 107, OL 61
30.01.2025. Аква-аэробика 1,5 часа.
Калории 1440 kkl,из них жиры 70g,белки 90g,углеводы 145g.
Шаги 10800.
Завтрак: хлебцы ржаные 2 шт,сыр 30 гр,нарезка бройлер 30 гр,2 шт галинки,творог 250 гр,какао с овсяным молоком.
Обед: oмлет из двух яиц с майонезом, гибами и капустой брокколи (пробовала первый раз и очень понравилась),огурец свежий 80 гр.огурец солёный 50 гр,какао с молоком овсяным,яблоко.
Ужин: салат овощной 300 гр,нарезка бройлер 100 гр,творог 70 гр,чай ромашковый.
31.01.2025 Прогулка с собаками 5 км.
Калории 1650 kkl, из них жиров 80 g, белков 90g, углеводов 165g.
Шаги 10730.
Завтрак: каша овсяная 250 гр,отруби 10 гр,масло 10 гр,клубника 70 гр,творог 70 гр,2 галинки,сыр 30 гр,кофе с овсяным молоком.
Обед: перловка с курой и овощами,яйцо,огурец солёный 50 гр, яблоко,какао с овсяным молоком.
Ужин: салат из свежих овощей 300 гр,творог 50 гр,студень 100 гр, чай с овсяным молоком.
1.2.2025.
Калории 1520 ккл,из них жиров 75 гр,белков 100 гр,углеводов 140 гр.
Шаги 10890.Рабочий день.
Завтрак; каша овсяная 250гр, масло 10гр, творог 100гр, варенье малиновое 40 гр,сыр 30 гр,галеты 2 шт,кофе с молоком.
Обед: картофельная запеканка с ветчиной,свёкла отварная 50 гр, чай с молоком.
Ужин: бутерброд с сыром 30 гр, творог протеиновый 200 гр,яйцо 2 шт.,яблоко,какао с молоком.
2.2.2025.
Калории 1490 kkl из них жиров 52 g, белка 135g, углеводов 110g.
Шаги 13400. Рабочий день.
Завтрак: каша овсяная 250 гр, масло 10 гр, творог 70 гр,варенье малиновое 40гр, яйцо,кофе с молоком.
Обед: картофель тушёный с мясом, салат из овощей,хлеб 60гр,масло 10 гр Кофе с молоком.
Ужин: 2 бутерброда с сыром 30 гр., огурец 30 гр,яйцо,творог 250гр, яблоко, чай с молоком.
3.2.2025.
Калории 1270 kkl из них жиров 60 g,белков 85g,углеводов 125g.
Шаги 10400.
Завтрак: каша овсяная 250 гр,отруби 10 гр,масло 10 гр,клубника 100 гр,сыр 30 гр,2 шт галинки,кофе с овсяным молоком.
Обед: филе куры 100 гр с овощами 200 гр,огурец свежий 50 гр,яблоко,кофе с овсяным молоком.
Ужин: салат из свежих овощей с творогом,студень 100 гр, какао с овсяным молоком.
4.02.2025
Рацион такой же,что и был 3 февраля.
Калории 1270kkl, из них жиров 60g,белков 85g,углеводов 125g .
Шаги 10800.
Мой вес на 5 февраля.