Прежде чем приступить к упражнению, важно разделить страх на рациональную и иррациональную часть. А также понять, чему вас учит конкретно этот страх. Если бы он (страх) был вашим учителем, то чему бы он вас хотел научить?
Рациональная часть — это то, что находится в зоне моего контроля, что я могу изменить или предусмотреть сейчас, чтобы страшная картинка не случилась.
Иррациональная часть — это эмоции и мысли, на которые никак не повлиять. Которые поднимаются откуда-то из глубины и запускают тревогу и страх.
С рациональной частью вы справитесь самостоятельно, я в вас верю❣️ Если будут затруднения, то записывайтесь на встречу-знакомство и на коуч-сессию @JuliCoach в ТГ ссылка на канал внизу.
Для иррациональной части предлагаю использовать упражнение принятия из Терапии Принятия Ответственности (ACT), набирающей популярность в развитом мире.
1. Войдите в медитативное состояние, используя этот способ.
2. Представьте свой страх во всей красе, представьте его прямо перед своими глазами. Назовите эмоции, которые вы там испытываете. Выберите самую сильную. Например, при страхе неудач могу предположить, что самой сильной будет СТЫД.
3. Представьте эту эмоцию (в нашем случае стыд) в виде предмета. Ответьте на вопросы себе. Какой формы мой стыд? Какого цвета? Где находится? Какая динамика у предмета (двигается или нет)? Какая температура? Какая текстура на ощупь? На что похож материал, из которого сделан этот предмет? Идёт ли звук?
4. После того как вы в мельчайших подробностях представили свою эмоцию (в нашем случае стыд), представьте, что этот предмет (визуализированный стыд) увеличивается до размеров вашего тела. И полностью накрывает его.
5. Дайте этому процессу быть столько, сколько нужно. Обычно это 1-5 мин. Не сопротивляйтесь, позвольте стыду накрыть вас, и наблюдайте, ЧТО ПРОИСХОДИТ, когда вы не сопротивляетесь, а принимаете свою эмоцию. Когда она вас полностью накрыла, а вы ее приняли. Наблюдайте ЗА НЕЙ, что с ней происходит.
Используйте это упражнение для любых страхов.
Делитесь, что почувствовали..