О пользе физкультуры знают все. И сегодня все больше научных доказательств того, насколько нагрузка на мышцы благотворно влияет на весь организм: улучшается лимфоток, кровообращение, сосуды приходят в жизненный тонус, а гормональная система получает обновление. Но весь ли спорт полезен для женщин? Давайте разберемся.
Первое, что, впрочем, всем известно и самое главное – это регулярность спорта.
Если вы выкладываетесь один раз в неделю в спортзале, а потом всю неделю сидите на попе, это не называется, что вы физически активны. Такой спорт не приносит пользы. Наоборот, сильнейшая, но редкая нагрузка на мышцы разрушает их, дает отеки и боль. Часто приводит к блокам в мышцам.
Еще один минус – тяжелый спорт по вечерам. А тяжелым можно назвать любую активную физкультуру с тяжестями, прыжками и подъемом пульса выше вашего ритма кардио*...
Такая нагрузка расстраивает вашу нервную систему. И если вы знаете, что у вас «нервы ни к черту», то лучше остерегайтесь спорта по вечерам. Ведь такими, казалось бы, полезными манипуляциями вы еще провоцируете ваш организм в большей степени, чем нужно, синтезировать гормоны стресса. А все знают, как разрушителен «лишний кортизол» и все должны знать, что лишний адреналин еще более разрушителен.
А как же рекомендация по «сжиганию» стресса и в частности кортизола физической нагрузкой? – спросите вы. Да-да, физическая нагрузка – это мега полезная вещь для снятия стресса и последствий нервных ситуаций. И она крайне важна в современном стрессовом мире.
Я говорю, что противопоказано заниматься тяжелой физкультурой ВЕЧЕРОМ! Это не нужно и мужчинам, а нам, девочкам, особенно вредно. А вот вечерняя ходьба и даже велосипед за минимум за 4-5 часов до сна будут на пользу. Бассейн тоже. Танцы, несмотря на свою активность, тоже, потому что в танце задействована больше эмоциональная составляющая.
Идеально для женщин заниматься йогой, пилатесом, растяжкой в сочетании с отработкой правильного дыхания. Такие манипуляции с телом научат вас легче расслабляться по вечерам и быстрее засыпать. А через некоторое время вы увидите, что и лицо стало моложе, и отеки ушли, и нервишки словно бы стали крепче.
Как убрать кортизоловый живот? Читайте эту статью в моем телеграм-канале по ссылке: https://t.me/EshSmelo/2067
t.meДиетолог Александра Петровичева "Ешь Смело"
Заходите в мой телеграм-канал, там очень много простой и доступной информации и похудении и правильном питании https://t.me/EshSmelo
Там я рассказываю секреты похудения!
Что еще женщинам не рекомендуется делать?
Все, что провоцирует или, точнее сказать, может усугублять смещение органов. В 80% случаев после родов у женщин матка не стоит в правильном положении. Многие упражнения, особенно с утяжелениями, могут усугубить проблему. Поговорите с вашим гинекологом. Лично я на очередном профилактическом осмотре обсудила эту тему с моим врачом. Поэтому пишу вам тут не собственные разумения, а рекомендации гинеколога.
А именно она сказала, что не полезно приседать и прыгать, а уж тем более с гантелями. Не полезно поднимать тяжести из положения стоя. И вообще все сложные упражнения из положения стоят противопоказаны при смещении матки и опущении стенок влагалища.
Дорогие дамы, если вы хотите тягать в спортзале железо, то делайте это утром или до обеда и очень щадяще. Помните, что женщина – это вода, текучая, мягкая и плавная. Нам полезнее все, что делает тело раскованным, подвижным и гибким.
А еще полезно любить себя, обнимать себя и давать обнимать другим.
Будьте здоровы!
*Ритм кардио у каждого свой. Это та скорость сердечных сокращений, какая бывает у вас при кардионагрузке. Примерно определить ее несложно: например, во время ходьбы вы должны разговаривать без одышки, но петь уже не можете.
Будьте здоровы! Всех с Новым годом и Рождеством!
Почему мои пациенты худеют на 10 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153