Конечно, каждый случай проявления страха и тревоги у людей уникален. И люди тоже разные, и по-разному реагируют на стресс. Казалось бы, что и стратегии должны быть разными для разных людей. Это так и не так. Есть три принципиальные стратегии, которые подойдут всем.
Первая стратегия – использование методов экстренного реагирования.
Как сейчас принято говорить – реагирование «в моменте».
Она строится на том, что человек, находясь внутри ситуации, осознаёт свой страх или тревогу. Это первый шаг к её нейтрализации.
Как это работает?
До осознания человек ассоциирован со своей тревожностью, она им владеет и управляет.
В момент осознания и называния эмоции словом – человек диссоциируется от эмоции. Эмоция, эмоциональное состояние становятся объектом воздействия, то есть человек теперь может управлять ими.
А вот какие конкретно техники решит использовать человек – это уже его индивидуальный выбор.
Кто-то быстро восстанавливается, регулируя дыхание, кому-то помогают интенсивные физические нагрузки или, напротив, техники релаксации, кто-то предпочитает переключиться на приятную содержательную деятельность, требующую эмоциональной включенности.
Важно сделать навыком, то есть довести их до автоматизма, помогающие вам техники и приёмы снятия тревоги.
Вторая стратегия – это системная работа с проблемой.
Если вы регулярно или под воздействием определённых триггеров «сваливаетесь» в тревожность или страх, то скорее всего эти реакции имеют «корни» в нашем прошлом.
С записанными в мозге детскими копинг-стратегиями или последствиями психологической травмы одними только экспресс-методами не справиться. Требуется найти и обезвредить причины тревоги, что может потребовать помощи специалиста-психолога.
Третья стратегия самая радикальная - изменение мировоззрения.
Она заключается в глубинном осознании своих целей и ценностей и, порой, кардинальном развороте своей жизни в направлении реализации желаемого.
Ведь многие внутренние тревоги – это бунт нашего подсознания против того, что человек живёт НЕ СВОЕЙ жизнью, достигает НЕ СВОИХ целей.
Счастливые и реализованные люди не страдают от тревожных расстройств!
Все три стратегии связаны между собой и актуальны в разные периоды жизни или в разных ситуациях.
Важно уметь выбирать стратегию, которая поможет вам наилучшим образом. Вы можете доверить этот выбор специалисту, который способен правильно диагностировать вашу ситуацию.
Автор: Римкувене Татьяна Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru