Воля к бегу: зерно для роста или камень для ноши?
Вы когда-нибудь задумывались, что общего между зубной щёткой и беговыми кроссовками? Если на такие экзистенциальные вопросы времени не нашлось, не переживайте, мы подумали над этим за вас. На первый взгляд, логических связей не прослеживается, но тем, для кого и другое стало неотъемлемой частью ежедневного гигиенического ритуала, сходство очевидно. Если вы догадались сами, вы — верный приверженец бега, который стал таким же автоматизмом, как чистка зубов: кому одноразовая, кому - утром и вечером по расписанию. Однако скептики усомнятся в том, что тренировку можно ставить в один ряд с таким простым и очевидным ритуалом, ведь на её свершение требуется как минимум волевое усилие и свободное время.
Дело в том, что и те и другие будут правы, ведь в своей картине мира первые смирились с необходимостью выйти на кардио тренировку, а вторые вынуждены каждый раз выталкивать себя из «зоны безмятежности», в которой так прекрасно силится на стуле ровно. Особенно это актуально сейчас, когда города сковало зимней стужей, а унылые пейзажи не располагают к выходу из уюта. Но ведь для миллионов людей по всему миру ни холод, ни пекло, ни отсутствие времени — не повод отказывать своим привычкам. В чём же их особенность? Может быть, «воля» — генетический параметр, который либо дарован природой, либо насильно вживляется в соответствующие отделы мозга путём муштры и непрерывной самоорганизации? Или, как говорится, эти люди родились с «серебряным шилом», что не даёт им сидеть на месте, магнитом, вытягивая на улицу? Благо, мы не единственные, кого мучали эти вопросы, нашу боль разделило мировое научное сообщество. Оно педантично измерило и испытало волю человека со всех сторон и по всем параметрам в стремлении выяснить: почему одни готовы до восхода солнца варить «магию утра» и «куриный бульон для души», пока другие еле находят силы, чтобы положить в рот зубную щётку.
В этой статье попробуем разобраться, является ли воля к занятиям спортом - зерном для проращивания, заложенным с рождения, или — камнем, который нужно намеренно завозить издалека, чтобы кровью и потом строить фундамент мотивации. Проще говоря, в доступной форме расскажем, почему одни бегают каждый день, а другие — бросают, едва начав. Для этого рассмотрим несколько неочевидных шесть аспектов на каждый день, по вине которых адепты «заряженной» группы имеют волю раздражать вторых своими отчётами в соцсетях, атлетичной внешностью и крепким здоровьем.
1 Ритуалы
Если последить за собой на протяжении нескольких дней, можно обнаружить, что, проснувшись, мы повторяем одни и те же действия: кто-то потягивается и смотрит в потолок до полного пробуждения, другие — поспешно хватают телефон, чтобы узнать, что произошло с вселенной за ночь. После, как ни странно, одни быстро намыливают пастой зубы, другие сперва должны влить в бак кофе, и только после этого их руки способны на интенсивную чистку до скрипа. Кто прав, а кто - заложник зависимости, мы выяснять не будем, ведь каждый счастлив в своей парадигме ритуалов, без которых у особо тревожных людей весь день может вовсе пойти наперекосяк. Если же проанализировать более механические действия, например, вытирание своего тела полотенцем, выяснится, что каждый раз мы начинаем осушать конкретный участок, и этот порядок «лицо - живот - правая рука - левая, перевернуть полотенце - спина …» сакрален и уникален. Психологи верят, что около 40% действий мы совершаем на автопилоте, и можете представить, что у некоторых из нас в эту долю включены и тренировки. Их сложно назвать автоматизмами, так как ими называют активности, которые человек совершает незаметно для себя (кусание губ, потирание ладоней, странные звуки и тд.). Далеки такие долгие и, конечно, осознанные действия и от стереотипии — многократно повторяемых одинаковых действий, проявляющихся при психических расстройствах — ОКР, шизофрении и расстройствах аутистического спектра.
Тем не менее, существуют случаи, когда человек зацикливается на нездоровой необходимости выполнить тренировку в силу тяжелого перфекционизма и обсессии: ему крайне важно отметить виртуальную галочку, округлить километраж до «красивого» числа и совершить «счастливый» ритуал. В таких случаях люди нередко жертвуют здоровьем, как физическим (выходя на тренировку больным), так и ментальным (доводя себя до мании). Как видно, у каждой медали есть оборотная сторона, и не всегда человек, демонстрирующий бешеную продуктивность, делает это из рациональных побуждений, и тут важен баланс той самой воли и адекватной оценки сил.
2. Повторяемость
Спорт скорее причисляется к группе автоматических действий, называемых навыками — те процессы, что мы намеренно запускаем и постепенно развиваем, чтобы в дальнейшем повторять их бессознательно и почти идеально. Бег в этом отношении - отличный пример, так как часто атлеты рассказывают о неком «отключении» от реальности на пробежке, тогда как их ноги продолжают бежать без намеренного контроля. Однако, как только навык перестаёт повторяться, нейронные связи, что формируются годами, в момент переходят в спящий режим, а спустя время рушатся вовсе. Так, человек рискует забыть то, чему учился и так долго приучал свой мозг.
Любая привычка, хорошая или не очень, формируется вместе с триггером, временем и местом её неоднократного повторения, поэтому сперва нужно помочь своим нейронным связям установить некий мости между временем суток и действием: словом, постараться на первых парах бегать в один и тот же временной отрезок. Так, можно натаскать свой мозг подобно собаке Павлова: например, время близится к 8 вечера, и тело само начинает проситься «на выгул», теряется концентрация, повышается подвижность. Первое время мозг, будучи существом предвзятым к всему новому, сопротивляется неизвестному, и не без оснований: ведь в былые времена неизвестное хоть и манило, но неизбежно приводило к испытаниям и опасностям вроде столкновения с чужаками и другими прелестями terra incognito. Вот и сейчас, по старой памяти, он опасливо прощупывает почву прежде, чем твёрдо наступить кроссовком на беговую дорожку на постоянной основе. Именно поэтому так важно давать показывать ему неизученное по порциям, как захватывающий сериал. Только в таком случае мы сможем подогревать интерес собственной психики, одновременно приучая её к новому ритуалу. Так, за инициацией следует стадия поддержания, и когда ситуация повторится из раза в раз, а подтверждения опасности всё и не наступает, мозг понимает, что это занятие - не только не несёт угрозы, но и положительно воздействует на центр удовольствия.
3.Удовлетворение
Итак, триггеры, предшествующие выполнению наших привычек, сформированы, но что происходит по итогу её выполнения? Верно, действие, выполненное по канонам уже несколько раз повторенных человеком ритуалов приносит удовлетворение. Происходит это по нескольким причинам: во-первых, завершая уже привычное действие, мы испытываем удовольствие от стабильности очередной реализации. Несоблюдение привычки, напротив, сопровождается неуловимым чувством неполноценности, будто было упущено нечто важно, и день остался незавершенным. В психологии это сравнимо с не закрытым гештальтом, от чего многие люди страдают годами, испытывая острую нехватку в том, что без помощи специалиста вычислить затруднительно. А вот спортсмен, пропустивший тренировку, отлично понимает, какая строка его привычного расписания осталась незаполненной, от чего страдает ещё пуще. Порой такие страдания выглядят гипертрофированными, но поверьте, человеку, зависимому от привычки, так не кажется.
4.Зависимость
Мы привыкли называть зависимостями те вещи, которые имеют самые негативные последствия для индивида и его близких. Действительно, лудомания, наркомания и алкоголизм вряд ли принесут что-то кроме несчастья, но когда речь заходит о зависимостях «положительных», всё сводится к шутливым аналогиям. А ведь они действительно существуют, и порой вынужденный отказ от привычного ритуала оборачивается депрессией и потерей смысла жизни.
Так случается с теми спортсменами, которым пришлось на время или навеки отказаться от любимого вида спорта, который они возвели на пьедестал почета и положили к его ногам время, здоровье и личную жизнь. О том, что чувствует, человек, выброшенный за орбиту спорта, можно почитать во многих мемуарах, например, в книге сильнейшей атлетки Эмили Форсберг в книге «Skyrunner». Одни находят в себе силы переключиться на иные хобби, другие, вовсе не справляются с «утратой». Как бы то не было, причина такого горестного переживания не ограничивается психологическими заключениями и не лежит на поверхности обыкновенного тщеславия или скуки. Беговая зависимость имеет вполне осязаемые, физиологические корни, уходящие в гормональные и психические процессы организма. Тезис о том, что любовь атлета к бегу зиждется на химии давно доказан и обоснован сотнями исследований, которые подробно расскажут вам о том, какие меняется гормональный фон человека, сделавшего спорт частью своей жизни. Согласно опросам и наблюдениям, многие атлеты в период воздержания от тренировок жалуются на ухудшение здоровья, упадок сил и депрессию, будто само тело требует уделить ему немного былого внимания, а мозг просит привычную дозу гормонов «радости», получаемых в том числе и с социальной стороны легкой атлетики.
5.Социализация
Так, зависимость от привычки бегать закрепляется мощным выбросом гормонов, влияющих на те же отделы мозга, тем же образом, что и известные человечеству стимуляторы. Плюс в том, что бег не имея разрушительного эффекта, оказывает эффект, сравнимый с легкими и быстрыми способами получить удовольствие, но в отличие от той же вкусной пищи и компьютерной игры, достигается он чуть более усердно и извилисто. Тем не менее, некоторые всё же ставят занятия спортом в один ряд с привычками, отвлекающими от стресса, но не решающими проблему (шоппинг, виртуальная реальность или секс). Когда стресс становится хроническим такие привычками становятся тоннелями, по которым можно сбежать от реальности или общества, словом, своеобразный способ эскапизма. Кроме того, значение играет социальный аспект: человек, давно будучи Homo Social, волей-неволей ищет уютную ячейку, в которой сможет быть «своим», и беговое сообщество как нельзя лучше подходит под эту идею. Так, бег помогает коммуницировать с миром, а мы, в свою очередь, заявляя о нашей принадлежности к группе, стараемся следовать её принципам и общим ритуалам, в данном случае - приходить на совместные пробежки наперекор собственной лени. Сюда же мы приходим за поощрением и подтверждением своей значимости в обществе, от чего получаем вполне конвертируемую организмом в счастье валюту — гормон общения «окситоцин». В таком месте человек будет подкреплять и продвигать свое место в иерархии результатами, символикой клуба и личными вложениями в проект. Со временем эти действия, закрепятся как привычки, и этому есть объяснение.
6. Вложения
Напоследок признаем, что бег, некогда считавшийся самым доступным видом спорта, становится всё более затратным. Виной всему не только растущие цены на высокотехнологичные элементы экипировки, но и уже упомянутое естественное желание индивида быть частью общего праздника, называемого легкой атлетикой во всех её проявлениях. Дело не в том, что бегать в дешёвой обуви и хлопковой майке стало зазорно или опасно для жизни, а в том, что человечество прогрессирует и здоровье человека с каждым годом заслуживает всё большую ценность и цену, ведь лечить отбитые резиновой подошвой ноги и простуженные мокрой одеждой легкие дороже, чем единожды купить качественную беговую форму. Нельзя не сказать, про множащиеся по всему миру беговые соревнования и кэмпы, расходы на которые зачастую сравнимы с полноценным отпуском с транспортом и жильём. Однако, существуют и вполне доступные бюджетные варианты даже в отдаленных уголках дикой природы: например, команда трейла Riekkalansaari Trail, проводящая забег в невероятной Карелии, не разорит вас сложной логистикой, предоставит за 300 рублей палаточный городок, накормит до сыта на финише и даже ненадолго удержит минимальные цены на участие.
Ну, а в какой экипировке вы побежите забег своей мечты — решать вам, в любом случае, на наших фотографиях все выходят красиво! Кроме того, включение в реестр бегунов того или иного клуба, требует приобретения вещей с символикой и трат на общие мероприятия, что, конечно, не обязательно, но очень приятно! Как результат, наш уже завербованный бегом мозг, оценивает долю вложений в пройденный в кроссовках путь, и, делая выбор между тем, чтобы продолжить или бросить, кивает в сторону тренировки. Чаша с затраченными ресурсами перевешивает любые доводы в пользу их безвозвратной отмены, а человеческая жадность, хоть и имеет негативную окраску, всё же способна толкать нас на подвиги.
Надеемся, из перечисленных триггеров каждый выберет те, что будут подогревать вашу мотивацию без вреда здоровью и душевному покою!