Одиночество и изоляция — это проблемы, с которыми сталкиваются многие пожилые люди. С возрастом может уменьшаться круг общения, уходят близкие, и физические ограничения могут затруднять активное участие в жизни. Как с этим быть?
Мне написала пожилая женщина с просьбой помочь ей найти выход из своего вынужденного одиночества. После того, как она заболела и была вынуждена уйти на пенсию, ее круг общения замкнулся на старенькой кошке. Родственники не были близки, да многих уже и нет. Детей и мужа у нее никогда не было. Подруги перестали приходить в гости, иногда заглядывает соседка проповедать, все ли у нее хорошо. Единственное развлечение у женщины - смотреть в окно и иногда выходить за продуктами в магазин.
"У меня опустились руки, я оказалась не готова к тому, что моя жизнь закончилась. То есть она есть, но я не понимаю, что мне делать. Телевизор смотреть уже тошно, от чтения книг быстро устаю, драить свою однушку каждый день не зачем. Что мне делать?" - пишет женщина.
Одиночество — это не только физическое отсутствие людей вокруг, но и эмоциональное состояние, когда человек чувствует себя изолированным и непонятым. Оно может вызывать стресс, депрессию и ухудшение общего самочувствия. Понимание своих чувств и принятие их — первый шаг к преодолению одиночества.
Стратегии самоподдержки для пожилых людей
Это тот самый случай, когда взрослому человеку нужно попросить кого-то из окружения помочь выйти в свет с помощью различных социальных сетей. Сейчас каждый мобильный телефон имеет набор функций, с помощью которых можно зарегистрироваться в социальных сетях. Один из популярных российских ресурсов ВКонтакте. Создать там аккаунт и начать наблюдать за жизнью, которая гораздо шире, чем обзор из окна - один из самых действенных шагов. Более того, любые социальные сети дают возможность самовыражаться через личные посты.
Возможно так вы найдете там людей, близких по духу, кружки или сообщества, где вы можете встретить людей с похожими увлечениями. Это может быть чтение, рукоделие, садоводство, кошководство. Вы можете узнавать так же о том, какие мероприятия проходят поблизости, подписаться на интересных блогеров и личностей и следить за их активностью.
Сейчас почти у каждого подъезда в многоквартирных домах есть домовой чат. Войдите в него и вы будете в курсе того, что происходит в доме, где вы живете. Хороший способ быть в курсе событий и дел.
Развивайте новые увлечения. Начните изучать что-то новое — рисование, музыку, кулинарию или иностранный язык. Это не только отвлечет от одиночества, но и подарит новые навыки и знакомства.
Помощь другим может быть мощным способом борьбы с одиночеством. Предложите семейным соседям присматривать за их детьми.
Выходите почаще на улицу. Даже без особой надобности. Небольшая прогулка - хороший способ держать себя в физической форме.
Во дворе нашего дома смонтирована спортивная площадка с тренажерами. Уже почти два года я наблюдаю, как две бабушки регулярно выходят на занятия. Они не ставят рекорды, они занимаются, болтают, смеются, весело проводят время. Жизнь не протекают мимо них. Они в ней активно участвуют.
Я довольно часто рекомендую своим читателям практиковать аутотренинг и медитации. Это хороший способ сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Простые дыхательные упражнения можно выполнять в любое время.
Очень важно заботиться о себе. Ежедневные уходовые процедуры помогают пожилым людям сохранять свое ровное, спокойное эмоциональное состояние, самоуважение.
Не запускайте свое здоровье. Если вы еще не прошли всеобщую диспансеризацию - обязательно займитесь этим вопросом. Регулярные медицинские осмотры и забота о физическом состоянии важны для вашего благополучия.
Приобретите различные комнатные растения, чтобы вам было интересно ухаживать за ними.
Одиночество и изоляция могут быть серьезными проблемами для пожилых людей, но с правильными стратегиями самоподдержки можно значительно улучшить качество жизни. Вы не одни, и есть множество способов наладить контакт с окружающим миром.
Поддержка, занятия любимыми делами, физическая активность и забота о себе — все это поможет справиться с одиночеством и создать более насыщенную и радостную жизнь. Не бойтесь искать помощи и открываться новым возможностям.
