Настаёт время, чтобы задуматься о подготовке к пляжному сезону.
В новогодние праздники мы все позволяем себе расслабиться, как физически и морально, так и гастрономически, позволяя себе насладиться праздничными блюдами. И небольшие лишние кусочки, порции, небольшое превышение обычного калоража, а также ограничение физической нагрузки в эти дни приводят к набору веса. Все мы можем позволить себе слабости, имея даже железную волю в течение всего года, считая калории и регулярно тренируясь. И вот мы уже критически рассматриваем своё отражение в зеркале, чувствуем себя менее поворотливыми и лёгкими на подъём.
Что следует предпринять?
Похудение к лету – это вполне достижимая цель, если подойти к этому вопросу грамотно и с терпением. Ключевыми моментами и советами, которые помогут вам достичь желаемого результата, поделилась Ольга Мартынова, нутрициолог и специалист по функциональной диагностике клуба Savoy Wellness:
1. Поставьте реалистичные цели
- Не спешите
Безопасная и устойчивая потеря веса – это 0,5-1 кг в неделю. Не стремитесь к радикальным методам, это может навредить вашему здоровью и привести к обратному эффекту.
- Ориентируйтесь на процесс
Вместо «похудеть на 10 кг за месяц» лучше поставить цель «регулярно тренироваться 3 раза в неделю» и «питаться сбалансированно».
- Будьте реалистами
Учитывайте свои индивидуальные особенности, образ жизни и наличие времени для тренировок.
2. Пересмотрите своё питание
- Сбалансированное питание
Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах: овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, нежирном белке и полезных жирах.
- Контроль порций
Используйте меньшую посуду, внимательно следите за размером порций. Постарайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым приёмом пищи.
- Избегайте «пустых» калорий
Ограничьте потребление сладких напитков, фастфуда, жареной и жирной пищи, обработанных продуктов и сладостей.
- Пейте достаточно воды
Часто жажду можно спутать с голодом. Выпивайте достаточно воды в течение дня.
- Не пропускайте приёмы пищи
Питайтесь регулярно, чтобы избежать сильного голода и переедания.
- Планируйте своё меню
Заранее продумывайте свои приёмы пищи и перекусы, чтобы избежать спонтанных решений.
3. Регулярно тренируйтесь
- Кардио
Бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде – эти виды активности помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Силовые тренировки
Они помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Сочетание видов нагрузок
Наиболее эффективным является сочетание кардио и силовых тренировок.
- Найдите то, что вам нравится
Выберите вид физической активности, который будет вам в удовольствие, тогда тренировки будут приносить радость, а не тяжёлую обязанность.
- Начните с малого
Если вы только начинаете заниматься спортом, не торопитесь и начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
4. Здоровый сон и управление стрессом
- Достаточный сон
Недостаток сна может негативно влиять на гормональный фон и аппетит. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.
- Управление стрессом
Стресс может провоцировать переедание. Найдите способы расслабления и снижения уровня стресса: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби.
5. Дополнительные советы
- Ведение дневника питания и тренировок
Это поможет отслеживать прогресс и выявлять ошибки.
- Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек индивидуален, и результаты могут отличаться Сосредоточьтесь на своём прогрессе.
- Обратитесь к специалисту
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу или нутрициологу за консультацией. Будьте терпеливы и настойчивы: похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Не отчаивайтесь при неудачах, продолжайте двигаться к своей цели. Наслаждайтесь процессом, и не забывайте, что здоровый образ жизни должен приносить радость и удовольствие.
Информация носит рекомендательный характер. Перед началом изменений в питании и тренировках, особенно при наличии каких-либо заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
В клубе Savoy Wellness вы можете пройти велнес-диагностику перед началом тренировочного процесса и проконсультироваться с нутрициологом, который даст вам ценные рекомендации по питанию и подберёт персонифицированную диету на основе вашего образа жизни, активности в течение дня и вкусовых предпочтений.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.