В нашей вегетативной системе есть 2 режима.
Симпатическая нервная система включается тогда, когда мы находимся в активном действии. В этом состоянии наш ресурс расходуется. Есть противоположный режим, когда включается парасимпатическая нервная система. Он включает «торможение» и восстанавливает энергию. То есть мы ее активируем, когда спим, качественно отдыхаем, замедляемся, заземляемся.
Смысл в том, чтобы сохранять этот баланс переключений режимов. И когда вы понимаете эту механику, то вы знаете, как с этим взаимодействовать. Когда мы очень долго в напряжении, в мобилизации, то у нас страдает нервная система и истощает резервы нервной системы. У нас начинает снижаться внимательность, возникает фоновая тревога и мы можем даже не замечать, что недостаточно восстанавливаемся.
Важен баланс этих двух режимов.
Самая большая проблема современного человека — это то, наш организм не успевает достаточно восстанавливаться. Даже когда мы якобы отдыхаем, можем испытывать фоновую тревогу по поводу каких-то проблем, которая истощает нервную систему. Так что же делать?
👇 3 вида инструментов для восстановления нервной системы:
🌊 Замедление:
➙ Хороший сон, с притоком свежего воздуха в комнату (необходимо именно приоткрывать окно, кондиционер — не дает свежий воздух!).
➙ Прогулки на свежем воздухе — делайте глубокие вдохи и длинные выдохи, чтобы насыщать кислородом кровь.
➙ Медленные прогулки, йога, медитации, горячий душ или ванна.
➙ Отслеживайте, что высасывает энергию, что попусту растрачивает вашу энергию (пустые разговоры, отношения, лишние действия).
💪 Сброс гормонов стресса и прокачка выносливости:
Это достигается за счет физических нагрузок: силовые, кардио, растяжка, танцы, плавание. Выберите то, что приносит больше удовольствия. Гормоны радости помогают повышать выносливость иммунной системы. Ускоряются обменные процессы, обновление клеток в долгосрочной перспективе. Если совсем нет времени», помните, что лучше один качественный час хорошей тренировки в неделю, чем совсем ничего. Либо зарядка 15-30 мин в день — то, что будет помогать вам в долгосрок.
⛰️ Создавать привычки и ритуалы, вызывающие гормоны радости:
1. Это может быть размеренная успокаивающая деятельность: приготовление еды, спокойная музыка, чтение книг, рисование, работа с деревом, глиной. Либо это может быть активная деятельность: открытие чего-то нового, хобби. То, где вы наполняетесь именно в процессе самой деятельности, где происходит раскрытие себя. Важно именно то, где вы получаете удовольствие от процесса гораздо больше, чем от результата.
2. Ситуации, где вы получаете поддержку, принятие, понимание и внимание — благодаря окситоцину формируют поддерживающие нейронные связи в мозгу, которые укрепляют общее состояние спокойствия. Объятия, время с партнером, качественное время с семьей, детьми, друзьями, домашними животными, встречи с единомышленниками. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя в поддерживающем окружении!
Это внешние опоры, которые системно важно встраивать в свою жизнь для того, чтобы создать профилактику стресса и больше тренировать устойчивость, спокойствие, внутренне успокоение.
💡 При устойчивых состояниях тревоги и стресса важно создание внутренних опор — психотерапия, медитативные и трансовые практики, которые помогают создать устойчивое состояние, а также новые стратегии поведения.
Присоединяйтесь к моему ТГ-каналу https://t.me/maklimenkova, в нем я делюсь полезными практиками, которые помогут вам лучше познакомиться с собственным внутренним миром и жить в гармонии с внешним.
