Переживание утраты - это не обязательно о потере близкого. Похожие чувства можно испытывать во многих других ситуациях, например, при смене работы, привычного образа жизни, даже в случае казалось бы добровольного отказа от чего-то.
Чаще всего утрата ассоциируется со смертью кого-то близкого, но в психологии это слово понимается шире.
Утраты бывают:
- Физические. Например, инвалидность, ампутация конечности, дебют хронического заболевания, ограничивающего возможности.
- Психологические. Разрыв дружеских отношений, развод, смерть, предательство друга.
- Социальные. Потеря работы, статуса, положения в обществе.
- Духовные. Потеря смысла жизни, важной деятельности, работы, творчества.
- Материальные. Разбитая машина, затопленная соседями квартира, неудачная сделка, банкротство.
Утрата бывает не только постоянная, но и временная (например, длительная разлука).
Проживая утрату, человек проходит пять стадий горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Иногда выделают семь этапов:
- Шок и отрицание. Это время недоверия и оцепеневших чувств.
- Боль и чувство вины. Потеря кажется человеку невыносимой.
- Гнев и торг. В этот момент горюющий обещает богу и высшим силам всё что угодно, если они даруют ему облегчение.
- Депрессия. На этой стадии человек замыкается, выбирая одиночество для того, чтобы осмыслить и принять потерю.
- Поворот вверх. Гнев и боль утихают, и столкнувшийся с утратой становится более спокойным.
- Реконструкция и проработка. На этом этапе кусочки жизни снова собираются вместе и начинается движение вперёд.
- Принятие и надежда. На этой стадии происходит принятие нового образа жизни, появляется понимание, что в будущем ждут новые возможности.
Стадии горевания не всегда следуют друг за другом именно в таком порядке.
Как помочь человеку при проживании утраты? Быть рядом, предлагать свою помощь, в том числе просто слушать.
Если стадия депрессии затянулась и это еще не клинический случай (который может диагностировать врач), помогает элементарная физическая активность - например, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.
Иногда происходит регресс, возвращение на предыдущий этап, когда, казалось бы, все пережито, и снова все заново. Что делать? В зависимости от испытываемых чувств, выговориться или сесть на велик и поехать сжигать отрицательные эмоции вместе с калориями. При занятиях спортом происходит выброс дофамина- гормона радости.
Важно дать прожить все чувства, не блокируя и не отрицая их, а в случае зависания в каком -то обратить на это внимание и при необходимости обратиться к специалисту.
#потеря #утрата #стадиигоревания #психология