Мечтаете расстаться с лишними кило, но не хотите считать калории? Можно снижать вес и так. Главное правило похудения одно: расход калорий должен быть выше их поступлений.
Самые важные новости в Телеграм и ВКонтакте. Подпишитесь!
Диета - самый понятный инструмент, который регулирует этот баланс. Однако не обязательно ущемлять себя в еде, есть и другие способы расстаться с лишними килограммами.
ПП как образ жизни
Правильное питание (ПП) в своей основе исключает избыток калорий, и при этом рацион при нём вполне разнообразный и не лишён лакомств. Однако ПП, в отличие от диеты, не краткосрочное предприятие - оно на всю жизнь.
Как это работает? Приучая организм питаться правильно - без шкворчащего масла и сала, без массы углеводов и трансжиров, - мы не только оздоравливЗем тело, но и улучшаем обмен веществ и при этом убираем лишние калории, поступающие с «мусорной» едой. Чтобы перестроиться, достаточно 2-4 недели соблюдать все правила. Потом вкусовые рецепторы привыкнут, и вы будете наслаждаться полезными блюдами.
Правильное питание.
freepik.com/freepik.
Повышаем расход калорий
Недвижимое - на движимое. Двигайтесь при любом удобном случае! Даже из обычного чтения книжки реб`нку можно устроить отличную встряску, разыграв мини-сценку с ним вместе. Долго беседуете по телефону? Пройдитесь с трубкой в руках. И так далее.
Сон - это важно. Постоянно не высыпаетесь? Ищите в своём распорядке дня «лишние» траты: долгие зависания в интернете, просмотр сериалов. И спите 7-9 часов в день. Невыспавшийся организм требует больше энергии. К тому же во время сна мы худеем!
Антистресс. Нервная работа? Снимайте стресс положительными эмоциями. Иначе неизбежен дисбаланс гормонов, который может привести к накоплению жира. И наоборот, в состоянии гармонии и внутреннего покоя организм легче расстаётся с лишними кило.
Режим дня. Чтобы находить время на сон и не нервничать на ровном месте, необходим чёткий план действий изо дня в день. Пищу, кстати, тоже лучше принимать в одно и то же время. Тогда организм будет работать как часы, не пытаясь сэкономить энергию.
О спорт, ты мир!
Физическая нагрузка - лучший способ сжечь излишек энергии, поступающий с едой. И для этого вовсе не обязательно упахиваться в спортзале: регулярная умеренная нагрузка даёт лучшие результаты, чем большие её объёмы.
Как это работает? Спорт помогает расходовать жир и строить мышцы. А мышцы потребляют значительно больше энергии даже в состоянии покоя - вот почему спортивные люди могут есть больше, не боясь растолстеть. Чтобы достичь такого эффекта, выберите тот вид спорта, который вам по душе. Главное - сочетание кардио и силовых нагрузок и их регулярность.