Период экзаменов – это стрессовое время для любого подростка. Высокие умственные нагрузки, недостаток сна, напряжение и тревожность могут привести к ухудшению памяти, потере внимания и быстрой утомляемости. Чтобы помочь организму справиться с повышенными требованиями, важно обеспечить его поддержку.
Одним из методов помощи является грамотное сочетание витаминов и микроэлементов, которые способствуют сохранению когнитивных функций, защите нервной системы и снижению стресса. В данной статье представлена программа, которая помогает поддерживать работоспособность мозга на протяжении экзаменационного периода.
Важно помнить, что также необходимо соблюдать правильный режим сна, питания и отдыха, хотя понятно, что это пратически невозможно, но можно стараться найти 20-30 минут на сон после школы хотя бы пару раз в неделю, это окажет огромную поддержку организму.
В статье вы найдёте подробный график приёмов и рекомендации по их использованию, которые помогут подросткам сохранить ясность ума и эмоциональное спокойствие во время подготовки и сдачи экзаменов.
💡 Курс на 1,5 месяца, потом 1 месяц отдых и можно повториить.
📅 График приема (по часам)
🌅 Утро (07:00-08:00) – энергия и концентрация.
1️⃣ Ноотропил (Пирацетам) – 800 мг (1 таблетка)
2️⃣ Омега-3 – 1000 мг (лучше с завтраком, т.к. жирорастворимый)
3️⃣ Витамин B-комплекс – 1 капсула
4️⃣ Глицин – 200 мг (под язык, определить стабильность и невероятная тревога)
➡️ Запивать водой или теплым чаем, без кофе и молока.
📚 Днём (12:00-13:00) – поддержка работы мозга
1️⃣ Магний (цитрат) – 150-200 мг (снижает напряжение, улучшает память)
2️⃣ Лецитин или фосфатидилхолин – 1 капсула (для мозга)
3️⃣ Глицин – 200 мг (под язык)
➡️Можно запивать водой или теплым чаем.
🏋️ Вечер (16:00-18:00)
1️⃣ Ноотропил – 800 мг (вторая доза)
2️⃣ Омега-3 (ещё 1000 мг)
3️⃣ Магний (цитрат или глицинат) – 150-200 мг
➡️ Можно запивать водой или теплым чаем.
🌙 Перед сном (22:30-23:00) – сон и восстановление.
1️⃣ Глицин – 300 мг (под язык, повышает качество сна)
2️⃣ Магний (глицинат) – 100 мг (если есть напряжение)
3️⃣ Мелатонин (при проблемах с засыпанием, 0,5-1 мг, но не каждый день)
➡️ Запивать теплой водой, НЕ чаем и не молоком.
📌Дополнительные рекомендации
Питание и вода
✅ Вода: минимум 2,5 литра в день.
✅ Завтрак должен быть питательным: белки + жиры + сложные углеводы (например, омлет + цельнозерновой хлеб + орехи).
✅ Больше белка: 1,5-2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые).
✅ Калий и натрий: (бананы, картофель, авокадо, орехи, квашеная капуста)
Восстановление
✅ Массаж шеи и плеч хотя бы 1-2 раза в неделю. Это снимает спазмы, которые могут вызывать головные боли.
✅ Контрастный душ утром и вечером. Улучшает кровообращение и бодрит без перегрузки нервной системы.
✅ Дыхательные упражнения (например, "коробочное дыхание" 4-4-4-4 перед сном).
✅ 20-30 минут дневного сна.
Оптимизация сна
✅ Минимум 30-40 минут без экрана перед сном. Голубой свет ухудшает выработку мелатонина.
✅ Мелатонин (если сложно уснуть) – 0,5-1 мг за 30-40 минут до сна.
✅ Проветривать комнату перед сном, делать её прохладной (18-20°C).
✅ Тяжёлое одеяло (если есть тревожность или беспокойство).
