Как часто вам кажется, что кофе перестал спасать от усталости? Попробуйте технику, которую уже полюбили миллионы: напучино — сочетание кофе и короткого сна.
Как правильно практиковать напучино?
1. Выпейте чашку эспрессо или американо.
2. Найдите спокойное место и закройте глаза на 15–20 минут.
3. Установите будильник, чтобы не перейти в фазу глубокого сна.
4. Просыпайтесь бодрым и готовым к новым задачам!
⚠️ Главное правило: спать не больше 20 минут! Это время позволяет избежать глубокого сна, который может вызвать ощущение "сонного тумана".
💡 Как это работает?
Когда вы выпиваете чашку крепкого кофе и сразу же засыпаете на 15–20 минут, происходит следующее:
1) Кофеин начинает действовать примерно через 20 минут после употребления, к моменту вашего пробуждения.
2) Кратковременный сон снижает уровень аденозина — нейротрансмиттера, который вызывает сонливость.
3) Кофеин блокирует остатки аденозина, и вы просыпаетесь бодрым и полным сил!
🧪 Научные исследования на эту тему:
• В Японии доказали, что такой подход не просто помогает проснуться, но и улучшает когнитивные функции. Люди, которые практиковали кофейный сон, показывали лучшие результаты в тестах на память по сравнению с теми, кто пил только кофе.
• Ученые из Университета Лафборо выяснили, что всего 15–20 минут сна после чашки крепкого кофе могут значительно улучшить внимание и реакцию.
• Эдинбургский университет отмечает, что сон с кофе помогает снизить когнитивные нарушения у недосыпающих.
Попробуйте сами! Выпейте чашку идеального эспрессо, найдите тихое место, закройте глаза, и через 20 минут вы почувствуете тот самый заряд бодрости!
Каталог идеальных кофемашин для этого ритуала — здесь 👈