Пару раз в неделю слышу жалобы на низкую продуктивность или вопросы о том, какой бы волшебной таблеткой наконец победить депрессию. Но, задавая эти вопросы, подписчики не понимают, что нужно искать корень проблемы. Те симптомы, которые они принимают за депрессию, хандру и лень, на самом деле лишь маскировка настоящей проблемы, которую можно легко победить, если знать врага в лицо.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие проблемы со здоровьем прячутся за безобидными и знакомыми с виду симптомами. Даже многие опытные биохакеры не всегда могут увидеть суть.
Депрессия - скрытая анемия
Усталость, слабость, повышенная утомляемость, сонливость, подавленное настроение, нет энергии и мотивации для работы и саморазвития… Ничего не напоминает? Первое, что приходит в голову при таких жалобах - депрессия! Но вот у железодефицитной анемии точно такие же симптомы. Было проведено широкомасштабное исследование, и ученые пришли к выводу, что симптомы депрессии связаны с анемией у людей среднего и пожилого возраста. Также сама депрессия увеличивает риск развития анемии. Поэтому перед тем, как самостоятельно ставить себе психиатрический диагноз, все-таки стоит посетить специалиста и хотя бы ради профилактики сдать анализ на ферритин.
Непреодолимая тяга к сладкому - недостаток белка
В последние десятилетия потребление продуктов, богатых углеводами, и особенно рафинированного сахара, выросло в геометрической прогрессии. Их потребление связано с потребностью современного человека в повышении энергии для борьбы с усталостью и улучшением настроения. Вот только исследования показали, что неумеренное потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в долгосрочной перспективе оказывают негативное влияние на бдительность, усталость и повышают риск возникновения депрессии. Получается порочный замкнутый круг, но из него есть выход, если обратить внимание на свое питание.
Одна из самых частых причин сильной тяги к сладкому - белковая недостаточность, когда человек не получает достаточное количество белка с пищей. Происходит это по разным причинам: нездоровые пищевые привычки, голодание, монодиеты, вегетарианство и т. д. Белок обеспечивает организм энергией на долгое время и строительным материалом, а нехватка этого материала вынуждает человека добирать “дозу энергии” самым доступным способом - рафинированными продуктами.
В интернете есть онлайн-калькуляторы калорийности рациона питания. Благодаря такому калькулятору можно бесплатно рассчитать показатели своего идеального КБЖУ с учетом ваших индивидуальных особенностей (пол, возраст, уровень физической активности и т.п.). В том числе там будет указано, сколько грамм белка вам нужно потреблять в день. Пересмотрите свое питание и честно ответьте себе на вопрос: соблюдаете ли вы этот баланс?
Тем, кто не хочет заморачиваться, стоит просто попробовать увеличить в рационе потребление белковых продуктов: мяса, рыбы, икры, бобовых, молочных продуктов. Если тяга к сладкому не пропадет, стоит обратиться к специалисту.
Отсутствие концентрации - СДВГ
СДВГ - бич 21 века. Но обыватели и даже специалисты в СНГ до сих пор думают, что синдром дефицита внимания и гиперактивность - это детское заболевание, и оно пропадает с возрастом. Также многие не знают, что синдром дефицита внимания не всегда сопровождается гиперактивностью. Если касаться части проблемы с концентрацией, что так мешает эффективно работать и учиться, то у СДВГ-шника это проявляется так:
- Сложно сконцентрироваться на выполнении одной задачи. Тяжело дочитать книгу, досмотреть фильм. Монотонная работа для таких людей может быть невыносима.
- Рассеянность. Забывчивость, трудно работать с системами. Прокрастинация - лучший друг.
- Проблемы с планированием и неорганизованность. При отсутствии жестких дедлайнов сложно распределить дела даже в рамках одного дня. Опоздания. Человек постоянно перепрыгивает с одного дела на другое и редко что-то доводит до конца.
Поэтому прежде чем ругать себя за лень стоит узнать свои психические и когнитивные особенности.
Проблемы со сном - отсутствие глубокой фазы сна
Есть люди, которые просыпаются от малейших шорохов, порой несколько раз за ночь, или просыпаются слишком рано утром и не могут снова уснуть. Почему так происходит?
Сон условно можно разделить на три стадии:
- Стадия поверхностного сна. Вы расслабляетесь и дремлите, пульс замедляется, температура тела понижается.
- Стадия глубокого сна. В организме и мозге запускаются восстановительные процессы, реакция на раздражители снижается. Важнейшая стадия сна.
- Стадия быстрого движения зрачков. Сон поверхностный и беспокойный. Мозг начинает работать интенсивнее, пульс учащается. Считается, что во время этой стадии человеку снятся сны.
Мы поговорим про вторую, глубокую фазу сна. Именно в ней происходят базовые процессы регенерации. За сон отвечают такие гормоны как: мелатонин, кортизол и серотонин. Кортизол известен как гормон стресса. В вечернее время уровень кортизола у здорового человека минимальный, нервная система максимально успокаивается. Кортизол помогает нам просыпаться, поэтому к утру его уровень увеличивается.
У людей с поверхностным сном кортизол вырабатывается неправильно. У здорового человека в вечерние часы выделение организмом кортизола на минимуме, для человека с проблемным сном в это время начинается подъем кортизола. Это приводит нас к выводу, что бессонница и прерывистый сон - это не просто проблемы со сном, это постоянное нервное возбуждение организма. Человеку трудно вечером заснуть из-за того, что у него больше кортизола, чем положено. Утренний пик выработки кортизола также повышен, из-за этого человек просыпается слишком рано и не может снова заснуть. Глубокая фаза сна становится недоступна, и организм просто не может качественно восстановиться.
Проблема в повышенной нервной возбудимости. И вне зависимости от того, находятся люди с нарушениями сна в состоянии стресса или нет, активность стрессовой системы у них все время повышена. Это может быть следствием повышенной тревожности, поэтому следует посетить специалиста, чтобы выявить проблемы со здоровьем.
Слабый иммунитет - дефицит витамина Д
Частые и длительные простуды, повторяющиеся инфекции, хроническая усталость, апатия, бледность кожи, слабость, - это все симптомы сниженного иммунитета. Одна из самых распространенных причин - недостаток витамина Д.
Доказано, что дефицит витамина Д повышает восприимчивость к инфекциям и развитию аутоиммунных заболеваний. Несмотря на известные пищевые источники витамина Д и роль солнечного света в его производстве, большая часть населения имеет недостаточный его уровень в сыворотке крови. Данные убедительно свидетельствуют о том, что поддержание концентрации 25(OH)D в сыворотке крови на уровне более 50 нг/мл связано со значительным снижением риска вирусных и бактериальных инфекций. Поэтому перед тем, как в очередной раз при первых признаках простуды бежать в аптеку, есть смысл сдать анализ на дефицит. Также для профилактики дефицита витамин Д можно принимать в профилактической дозировке от 500 до 2000 МЕ в сутки начиная с осени и до лета.
Обвиняя себя в отсутствии продуктивности и мотивации, нет смысла искать универсальный способ победить лень и прокрастинацию, стоит заглянуть чуть глубже. За с виду безобидными симптомами могут прятаться проблемы со здоровьем, о которых мы изначально даже не подозревали. Но решение проблемы принесет гораздо больше, чем попытки бесконечно заглушать симптомы.
Поделитесь в комментариях, были ли у вас похожие случаи? Интересно почитать ваш личный опыт!
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.