В Импульсе появилась новинка. Теперь можно не только прокачать себя, но и зарядить свой телефон. На ресепшен установлен симпатичный аппарат с пауэрбанками, именуемый станцией. Не знаю условий аренды, но сам факт заботы о клиенте мне показался симпатичным. Правда, чтобы им воспользоваться, нужно установить приложение в телефоне с целью отсканировать код и провести оплату. Пауэрбанк можно забрать с собой в шкафчик или в дорогу и вернуть на любой удобной станции. Но вот вопрос: а если телефон сел в ноль и уже невозможно ничего отсканировать? То получается шиш вам, а не зарядка?
В этом плане в центре КИА как-то более удачная станция. Там ничего нельзя забрать с собой, но зато куча шнурков с разными разъёмами под любой телефон и можно зарядиться на месте, да ещё и абсолютно бесплатно! КИА на Южном - вы супер! И да, можете считать это рекламой)) Хотя её никто и не заказывал!
С едой перед тренировкой у меня всё ещё неразбериха...Поела на работе в конце смены в 16:00. Для тренировки в 19:30 это слишком рано, три с половиной часа... Пока добралась до дома, уже 18:30 и есть уже поздно... Поэтому съев одну большую хурму, всё-таки углеводы, хоть тут попала в требования, я отправилась в спортзал. Людей было много, но не как на прошлой неделе. И кажется, что я уже начинаю привыкать к многолюдности. Пока тренер водит меня везде за ручку, то в принципе это вообще не проблема. Сложнее будет ориентироваться, когда я начну заниматься самостоятельно.
Десять минут на дорожке для разогрева, и разминка, которая закончилась активными приседами. Мне кажется, что я столько за всю свою жизнь не приседала, как за этот месяц. Тренер постоянно спрашивала, чувствую ли я нагрузку на ягодицы. Но увы, бёдра да, ягодицы нет. Что-то со мной не так: то ли уровень чувствительности этой зоны понижен, то ли распределение нагрузки хромает.
А вот с прессом всё предельно понятно. Как не любила я эти упражнения в юности, так и сейчас они у меня восторга не вызывают. Бросает в жар, взлетает пульс (раньше то мне просто плохо было, а сейчас часы умные на руке всё показывают) и после трёх подходов вообще ничего делать не хочется. Уж лучше приседать. Ну а раз так, то вот, получите выпады с приседом на одной ноге на месте.
И именно тут я прочувствовала пятую точку до онемения. Ноги трясутся, равновесие теряется, но наши не сдаются! В последнем подходе я совладала с техникой и перестала заваливаться набок. Ай да молодец! Виталина предложила мне отправиться к турнику и поподтягиваться. Ну уж дудки! Я наотрез отказалась. Как представлю себя, беспомощно повисшей на перекладине и дрыгающейся в попытках хоть на сантиметр подтянуться, так просто ужас охватывает. Нет, нет, нет и ещё раз нет.
- А вот посмотрите, у нас есть прекрасный тренажёр, на котором можно натренировать способность подтягиваться! Упражнение-то очень полезное для спины! Как раз для Ваших крыловидных лопаток! Чтобы они вошли в нужную плоскость и спина стала прямая.
- Нет! Там слишком высоко залезать на платформу. Я полдня только буду корячиться в попытках залезть. Нет. Мне страшно, я не пойду.
- Ну ладно, значит, не сегодня. Тогда жим ногами.
А-а-а-а-а-а... На ближайшие три дня программа “Помогите! Больно сидеть на стуле!” Тренер добавила вес, и вытолкнуть платформу вверх после четырёх раз для меня стало проблематично. Я сделала неполных три подхода и выползла из снаряда отдышаться. Тренер была уверена, что раз подходы были не по 12 раз, то нужен четвёртый заход. В этот момент к нам подошли двое крепких мужчин и поинтересовались:
- Девушки, вы закончили упражнения? Мы можем занять?
- Да!!!! Да! Мы закончили!!! Мы уходим)) - оживилась я.
- Только не уходите совсем! Без девочек в зале грустно!
Ох уж эти ловеласы))) Дыша как конь после галопа, я улыбнулась в ответ. Мужчины скинули мой маленький блинчик, который я еле жала, и положили взамен два огромных. Мои глаза стали широко распахнутыми и выразительными. Я это прямо почувствовала)) Радость от того, что с жимом на сегодня закончили, разливалась внутри меня по всем клеточкам. Ну а тренер грустила, так как её намеченный план сделать из меня конфетку в короткие сроки летел в тартарары.
Мы отправились к установке, где, сидя на лавочке, надо тянуть ручку тренажёра вниз, сводя лопатки и подключая руки только в конце. Мне подумалось, что, возможно, это очень похоже на технику подтягивания, и тут же тренер, как будто читая мои мысли, эту версию и озвучила. Пока я выполняла упражнение, она контролировала мои лопатки. В первый подход мне казалось, что я делала всё правильно, но лопатки сводились плохо и руки подключались рано. В перерывах я брала гимнастическую палочку и растягивала большую грудную мышцу. Второй подход уже стал лучше по результату, ну а на третьем я чувствовала себя практически профи)).
Хорошее упражнение! Беру на вооружение. Главное - помнить, что локти максимально близко к корпусу.
В зале я насчитала сразу 8 персональных тренеров, которые увлечённо вели своих подопечных к красивому телу, наполненному силой и выдержкой. Трое из них были девушки. Один мускулистый молодой мужчина работал с мальчиком лет десяти. Парнишка, как это часто бывает в этом возрасте, был ужасно худой, поэтому программа у них на набор мышечной массы. Он честно, сколько мог и даже чуть больше стоял в планке, отжимался, приседал и делал всё, что ему говорил тренер, а наставник в это время вёл просветительскую работу:
- Ты сейчас работаешь, тратишь на тренировках много сил, энергии, сжигаешь калории, поэтому тебе надо хорошо кушать. Я тебе список давал, ты с мамой обсуждал? Что она сказала?
Мальчик делал очередной подход, и что-то невнятное прозвучало в ответ.
- На тренировку голодным приходить нельзя! Обязательно надо кушать. Про бутерброды забудь, это не еда, а перекус. Еда должна быть сбалансированной и тёплой. Понял?
- Угу...
- Отдыхай. Вот что ты ел сегодня на обед?
- Суп.
- С хлебом?
Мальчик выразительно кивнул в знак согласия.
- Молодец, но суп - это мало. Что было на второе? Ничего? Плохо. В школе, что дают в обед, надо кушать, там все калории повара уже посчитали как надо. Понял? Давай следующий подход.
И мальчик с красными щеками от стараний лёг на коврик дальше делать упражнения. У занимающихся рядом девушек были несчастные лица от разговоров про еду. Многие на программе “Я худею” с ограничением всего, что только можно. Плюс после работы не каждая успела подкрепиться. А тренер мальчика, видя всё происходящее вокруг, продолжал заниматься троллингом с неописуемым наслаждением. Я не чувствовала себя голодной, поэтому нисколько не страдала от таких разговоров, а даже с интересом слушала наставления молодому поколению!
- Вот ты пельмени любишь? Во-о-о-о-от, скажи маме, чтобы она тебе завтра их сварила. Положи себе не меньше десяти. Сверху масло сливочное! Обязательно! Тебе нужны жиры для строительства тела. И сметана, чтобы густая была. Сильно густая, а не как вода. Понял? Сфотографируешь и пришлёшь сначала полную тарелку, сколько ты себе наложил, а потом пустую, что ты всё съел.
Девочки практически рыдали. Даже мой тренер, смеясь, сказала, что он так аппетитно рассказывает, и теперь она тоже хочет пельмени. Не скрою, мысли, как это вкусно запрыгнули и ко мне в голову.
- Ну всё. На сегодня мы закончили. Сейчас в душ. После тренировки съешь мороженое.
И тут я не выдержала и повернувшись к своему тренеру громко, что бы мальчику было слышно, сказала: Я тоже хочу мороженное после тренировки!
Мальчик потянул тренера за руку и поднявшись на цыпочках громко прошептал ему: А почему ей нельзя мороженное? Она же не толстая!
О! Милый, добрый мальчик! Это был самый замечательный и искренний комплимент! Ты останешься в моём сердце навсегда.
Тренер с серьёзным видом что-то ему ответил, но этого я уже не услышала. Девочки рядом хихикали, а я счастливая отправилась работать со штангой. До чего я докатилась! Штанга и я! Даже в мыслях никогда не было, что такое со мной может случиться. Железная бандура двигается медленно вдоль ног: подъем - опускание, корпус наклонён, присед и работают лопатки. В общем, это сразу комплекс на всё что нужно.
Сегодня просто вечер новинок! Впереди меня ждал агрегат, где просто сидишь и толкаешь вперёд от себя ручки тренажёра. Ха-ха три раза! Я не могла их сдвинуть с места. Потом тренер поколдовала с высотой спинки и, приложив усилие для первого толчка, дело пошло на лад. Я чувствовала на все 100, как работают лопатки.
Мечтала, что это последнее на сегодня, но нет. Разговоры о еде всё-таки давали о себе знать, и чувство голода начало намекать, что пора бы и закруглиться. Но нет. Надо было ещё поподнимать гантельки от плеч вверх и обратно к плечам. Рядом кто-то рассказывал, как готовить рыбу. Виталина сообщила, что мне тоже нужна рыба. Как жаль, что не пельмени))) Хотя рыба - это тоже вкусно.
30 минут кардиотренировки на дорожке и в раздевалку. Там я начала истерично ржать, потому что столкнулась с интересной проблемой. После усиленных занятий на спину поднимаю руки переодеться, а они трясутся и не слушаются. Вот это поворот! А ведь ещё надо будет и дома раздеваться. Ну да ничего, там подключим к этому процессу дочь, как-нибудь уж вдвоём-то справимся. Отлично я набралась силы))
Итог дня: 11015 шагов.
P/S Отходняк был 4 дня.