Лøтøс это канал, в том числе про эффективное мышление, поиск ответов на важные вопросы и развитие навыков помогающих обнять-приподнять просветлиться-озолотиться проснуться-улыбнуться и жить счастливо. Один из инструментов-помощников в этом — практики.
Практики или медитации
Критерии хорошей «медитации»: проверенная, легко сделать, не нужна подготовка и опыт, занимает адекватное количество времени, безопасная, мгновенный результат. Здесь будут только такие. В первую очередь они про наблюдение за собой, управление вниманием, осознанность, расслабление или концентрацию, избавление от негативных мыслей.
Заниматься ими можно где угодно и как угодно, можно менять по своему усмотрению. Никакой подготовки, специальных знаний или состояния. Приятнее это делать не отвлекаясь, когда хорошо себя чувствуешь, в красивом и комфортном месте, но не обязательно. Кроме того, засыпать во время практики нормально, хороший показатель умения расслабляться. Со временем появится возможность оставаться в концентрации на объекте медитации без погружения в сон. Всему своё время.
Практика остановки мыслей: «не думать»
Начнём с фундаментальной практики тишины. Без шума вовне и без мыслей внутри. Для начала хватит 10-30 минут. Займите удобную позу, расслабьтесь, мысленно сделайте шаг назад от себя и понаблюдайте за собой и своими мыслями. Что отвлекает/привлекает внимание? Какие мысли появляются и соблазняют схватить их и начать думать? Кто хочет их думать? Что произойдёт, если проигнорировать и не хватать?
Это упражнение можно повторять регулярно и каждый раз удивительным образом оно позволяет узнать что-то новое о себе. Навык остановки мыслей, контроля мышления фиксирует в моменте здесь и сейчас не уходя в фантазии и воспоминания. Разберём это всё детальнее в следующий раз.
Предупреждение
Любые мысленные практики самопознания безопасны для людей в стабильном эмоциональном и психическом состоянии. Если чувствуете дискомфорт, не получаете удовольствие или сомневаетесь в пользе, то откладывайте их в сторону. Единственный критерий это ваши ощущения.
Прогуляться по парку, обнять дерево, улыбнуться незнакомой собаке, собрать букет луговых цветов, потанцевать, выпить вкусный чай, а то и всё вместе – это те же самые практики, совершенно безобидные, но при осознанном подходе ещё и удивительно полезные.