Когда речь заходит о поддержании молодости и привлекательности, обычно вспоминают кремы, сыворотки и маски. Но всё больше специалистов говорят о том, что уход за собой начинается изнутри.
Именно этот подход лежит в основе нутрикосметики, совмещающей принципы питания и косметологии.
Расскажу, чем нутрикосметика отличается от обычных пищевых добавок, какие нутриенты важны для кожи, волос и ногтей — и почему без сбалансированного рациона всё это не будет работать. Также приведу несколько конкретных примеров продуктов.
Чем нутрикосметика отличается от обычных пищевых добавок?
Специальный фокус на красоту. Если классические БАДы часто ориентированы на общую поддержку здоровья (например, витамины для иммунитета или минералы для костей), то нутрикосметика создаётся с учётом потребностей кожи, волос и ногтей.
Совмещение активных компонентов. В составе нутрикосметических комплексов обычно есть витамины (A, C, E, D, группа B), минералы (цинк, селен), коллаген, гиалуроновая кислота и пробиотики — всё это вместе поддерживает нашу красоту изнутри.
Витамины и минералы для красоты
Витамин A (ретинол)
Ускоряет обновление клеток, нормализует работу сальных желёз. Недостаток приводит к сухости и шелушениям.
Витамин C
Сильный антиоксидант, участвует в синтезе коллагена. Придаёт коже упругость и сияние, а также поддерживает иммунитет.
Витамин E
Защищает клетки от окислительного стресса, помогает удерживать влагу. При дефиците кожа может выглядеть тусклой.
Витамин D
Необходим не только для костей, но и для нормального деления клеток кожи и снижения воспалений.
Группа B (B2, B3, B5, B6, B7 и т.д.)
Важны в обменных процессах, способствуют росту здоровых волос и ногтей, улучшают защитные функции кожи.
Железо и медь
Железо участвует в переносе кислорода к тканям. Недостаток этого элемента может привести к ломкости волос и тусклой, более бледной коже. Важно обращать внимание на уровень ферритина, особенно женщинам, склонным к железодефициту.
Медь
Помогает стабилизировать структуру коллагеновых волокон и влияет на формирование пигмента (меланина), поэтому дефицит может сказаться на качестве волос и кожи (бывает ранняя седина, ослабленный тонус).
Роль пробиотиков
Если кожа часто высыпает, а цвет лица оставляет желать лучшего, возможно, причина кроется в дисбалансе микрофлоры. Пробиотики восстанавливают здоровые бактерии в кишечнике, а это напрямую отражается на общем состоянии кожи.
Пример: ПРО Симбиотик от Жизнивек — это пробиотический комплекс с гастро-защитой, который может помочь поддержать микрофлору, а значит и улучшить состояние кожи «изнутри».
Коллаген и его значение
Коллаген — ключевой белок упругости и эластичности. При грамотном приёме (гидролизованный коллаген + достаток витамина C) можно достичь небольшого, но заметного улучшения тонуса кожи и состояния суставов.
Пример гидролизованного коллагена: ПРО Коллаген от Жизнивек, где 5000 мг коллагена на порцию. При этом стоит помнить о важности общего уровня витаминов и минералов, особенно витамина C.
Примеры нутрикосметических комплексов
Perfectil (Vitabiotics) — ориентирован на кожу, волосы, ногти. Содержит витамины группы B, биотин, минералы.
Solgar Skin, Nails & Hair — включает витамин C, цинк, медь, кремний и аминокислоты для поддержания эластичности и роста волос.
Mind Master от LR — напиток с комплексом витаминов и антиоксидантов, поддерживающий общий тонус и энергию. Ссылка
Важность консультации и сбалансированного рациона
- Проконсультируйтесь со специалистом. Если у вас есть хронические заболевания, возможны аллергии или приём других лекарств, это может повлиять на выбор комплексов.
- Поддерживайте разнообразие в питании. Свежие овощи и фрукты, достаточное количество белков и полезных жиров — фундамент, без которого добавки будут работать в полсилы.
- Учитывайте индивидуальные потребности. Перебор с биотином или железом может привести к нежелательным последствиям, поэтому лучше сдать анализы и уточнить потребности своего организма.
Практические советы по выбору добавок
- Изучайте состав: смотрите, какие витамины и минералы входят, какова дозировка.
- Ищите проверенные бренды: наличие сертификатов, прозрачная информация о производстве — признак качественного продукта.
- Следите за реакцией: вводите новую добавку постепенно и смотрите, как меняется состояние кожи, волос, ногтей.
Нутрикосметика — это не волшебная пилюля, которая заменяет полноценный рацион и здоровый образ жизни. Однако, при грамотном подходе, она может стать отличным помощником в поддержании красоты и молодости.
Главное — сохранять баланс, учитывать индивидуальные особенности организма (особенно по части железа, меди и прочих важных элементов) и, конечно, придерживаться советов специалистов.