Вы когда-нибудь замечали, как перед важным шагом вдруг начинаете тормозить? Вместо того чтобы отправить резюме на работу мечты, вы часами смотрите сериалы. Или, когда уже почти дошли до цели, вдруг делаете что-то, что рушит все усилия. Знакомо? Это и есть самосаботаж.
Что это вообще такое
Самосаботаж — это когда мы сами себе ставим палки в колёса. Иногда осознанно, но чаще всего бессознательно. Мы боимся перемен, ответственности, успеха. Нам привычнее сидеть в своей зоне комфорта, пусть даже не самой приятной, чем шагнуть в неизвестность.
Почему мы это делаем
Страх успеха
Да-да, именно успеха, а не провала. Потому что успех = перемены. Если вы получите работу мечты, то придётся соответствовать новым ожиданиям. Если похудеете — вдруг заметите, что счастье оказалось не в этом? Легче остаться на месте, чем разбираться с новыми вызовами.
Низкая самооценка
«Я этого не достоин», «Мне просто повезло», «Скоро все поймут, что я некомпетентен». Эти мысли знакомы многим. Когда внутри есть ощущение, что вы недостаточно хороши, проще всё испортить заранее, чем доказать себе обратное.
Привычка к борьбе
Иногда мы настолько привыкли к сложностям, что без них некомфортно. Когда жизнь вдруг налаживается, подсознание может сказать: «Эй, что-то тут не так! Где наши проблемы?» И мы бессознательно создаём себе новые.
Страх осуждения
Успешные люди привлекают внимание. И не всегда хорошее. Кто-то начнёт завидовать, кто-то осуждать. «Зазнался», «Выскочка» – боимся услышать эти слова, поэтому лучше оставаться «нормальным».
Комфорт в страдании
Как ни странно, но страдания дают определённые бонусы. Например, сочувствие и поддержку окружающих. Или привычное объяснение: «У меня не получилось, потому что…». Если получится, придётся признать, что мы можем больше. А это страшно.
Как перестать мешать себе
1. Отслеживать моменты саботажа. Когда чувствуете, что начинаете откладывать важное дело, прокрастинировать или саботировать успех, задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Иногда осознание уже меняет ситуацию.
2. Разделить путь на шаги. Большие цели пугают. Кажется, что успех – это огромный скачок. Но на самом деле он состоит из множества маленьких шагов. Планируйте минимальные действия: не «написать книгу», а «написать одну страницу».
3. Работать с самооценкой. Напоминайте себе о своих достижениях. Вспомните случаи, когда у вас уже что-то получалось. Запишите их. Если сомневаетесь в себе – ищите доказательства обратного.
4. Разрешить себе успех. Иногда достаточно сказать себе: «Я имею право на хорошую жизнь». Прямо вслух. Попробуйте – это сильная практика.
5. Заменить страх любопытством. Вместо «А вдруг я провалюсь?» спросите себя: «А что, если получится?»
Самосаботаж – штука хитрая, но его можно обойти. Первый шаг – осознать, когда вы мешаете себе. Второй – потихоньку менять привычки. Не бойтесь успеха. Ведь если вы чего-то хотите – значит, внутри уже есть ресурс для этого. Главное, не мешать самому себе.
А у вас бывали случаи самосаботажа? Как вы с этим справляетесь?