Господи, даруй мне ясность и душевный покой принять то, что я не
могу изменить; смелость изменить все, что я смогу изменить; и мудрость отличить одно от другого
Готовность, принятие и осознанность - это очень важные составялющие для того, чтобы вы могли справиться с любыми жизненными трудностями и психологическими проблемами, и в конечном итоге - улучшить свою жизнь и стать счастливее.
Готовность и принятие
Как вы действуете, когда видите, что все, что вы делали до этого, приводит вас к тому результату, который вам не нравится? Как вы мылите в этот момент, когда осознаете, что результаты вашей жизни не удовлетворяют вас? Задумываетесь ли о том, что
если вы делаете то же самое, что делали всегда, то вы и получите то, что всегда получали.
Человеку странным образом свойственно повторять одни и те же действия даже не смотря на то, что они неизменно приводят к одному и тому же нежелательному или плохому результату. Если жизнь систематически не приносит желаемого, если вы систематически чувствуете себя плохо, отношения с людьми не устраивают, да и сам вы себя не устраиваете, возможно, дальше придется действовать и мыслить как-то иначе?
Суть любой психопатологии и человеческого несчастья заключается в отсутствии гибкости. Чтобы стать счастливым и устойчивым к любым трудностям, необходимо развивать в себе гибкость поведения и мышления относительно всего происходящего в жизни.
Боль и неприятности будут случаться всегда, это неизбеждная часть нашей жизни. Но то, как мы реагируем на это, как справляемся с этим, и как мы можем адаптироваться к этому, пределяет нашу удовлетворенность жизнью. Психологическая негибкость порождает и усугубляет страдания человека. Что поддерживает вашу психологическую негибкость? В первую очередь это игнорирование, избегание и подавление проблем, желание их не замечать, поскорее от них избавиться или перетерпеть, подавить, ничего не меняя, неспособность находиться в настоящем моменте, бездействие и импульсивность (лихорадочные попытки избежать травмирующих событий). Развитие психологической гибкости - это и есть одна из главнейших задач любой психотерапии и любой самостоятельной работы над собой. Как развить психологическую гибкость? Первый очень важный шаг к этому - это готовность.
Готовность
Страдания зачастую возникают тогда, когда человек отрицает неизбежность боли (т.е., неудачи, потери, неприятности, тревоги, дискомфорта и т.д.) - т.е. не хочет или не может принять то, что боль является неотъемлемой частью жизни любого, абсолютно любого человека.
Когда человек сталкивается с какой-либо болью - болезненныеми ощущениями, страхом, печалью, тревогой, безнадежностью и другими подобными переживаниями, человеку свойственно лихорадочно искать способы избавиться от этого, побороть, подавить. Не находя других вариантов, человек начинает безуспешно бороться с собой.
Однако, избегая и подавляя свои переживания, человек только еще больше их усиливает. В результате тратятся годы и десятилетия жизни в саморазрушительных попытках побороть самого себя и достичь недостижимых целей.
Но так как боль явялется частью челевеческой жизни, такой же неотъемлемой ее частью, как и радость, у человека нет каких-то долговременных или эффективных способов всегда избегать боль, дискомфорт и переживания, которые возникают, когда человек сталкивается с различными жизненными трудностями - потерями, неудачами, неудовлетворенными потребностями и желаниями.
Что можно сделать, чтобы прекратить эти страдания и эту безперспективную борьбу с самим собой и с жизнью?
- Стать готовым к любому опыту.
Готовность - это открытость всему своему разнообразному опыту, который вы получаете на своем жизненном пути, двигаясь в направлении ваших жизненных ценностей.
Готовность к опыту и к любым переживаниям и ощущениям — это навык и это жизненная позиция, которую можно и нужно занимать снова и снова, когда что-то происходит на вашем жизненном пути. Готовность - это ваш выбор, который вы делаете каждый раз, когда переживаете какой-то опыт, и это выбор - как вы будете вопринимать этот опыт и переносить его.
Вопрос в том, готовы ли вы испытывать любые чувства, ощущения, мысли и эмоции полностью и без защит, если это будет для вас означать, что тогда в вашей жизни появятся новые возможности?
Что происходит, когда вы не готовы принимать любой жизненный опыт? Вы пытаетесь разными нездоровыми способами подавлять боль и неприятные переживания, контролировать это, либо избегать боль или игнорировать ее. Это приводит, как минимум, к двум главным проблемам:
1) Борясь со своими негативными мыслями, эмоциями, переживаниями, воспоминаниями, подавляя, отгоняя или избегая их, вы чаще всего терпите неудачу, а болезненные переживания еще больше усиливаются, и это удерживает вас в страданиях. Попытка бороться с беспокоящей вас мыслью или эмоцией приводит к противоположному результату, к так называемому эффекту “отскока”, когда неприятная эмоция или мысль становится еще более сильной и заметной. Когда вы стараетсь не думать о чем-то неприятном, вы думаете об этом еще больше. Когда вы при депрессии стараетесь как можно больше времени проводить в кровати, чтобы ничего не чувстовать и не подвергать себя какому-либо стрессу, вы еще больше погружаетесь в депрессию. Когда вы боитесь чего-либо и стараетесь побороть этот страх, вы начинаете бояться своего страха, и случается паническая атака.
2) У вас, скорее всего, есть убеждение, что главная цель - это все время чувствовать себя хорошо.
Когда ко мне приходит клиент с тревогой и сильной подавленностью из-за какой-то неудачи в жизни (например, потрея работы, разрыв отношений), я спрашиваю его: "Что бы вы хотели получить в результате нашей работы". Ответ получаю часто примерно вот такой:
Я хотел бы никогда не испытывать плохих эмоций, а любые события воспринимать спокойно, и ни на что плохое не реагировать. Я хотел бы всегда чувстовать себя хорошо.
Как вы думаете, есть ли хоть один человек на земле, который никогда не испытывает боли и всегда чувствует себя хорошо?
Может быть это богатые и социально успешные люди? Но нет, у всех богатых и успешных людей хватает боли в жизни, многие из них сталкиваются с потерями, болезнями, депрессиями, разводами, банкротствами, разочарованиями и даже смертью, странно, правда?
Тогда может быть это психологи - такие полностью проработанные супер-люди, которые никогда не чувствуют ничего плохого? Но тоже нет. Боль испытывают все вокруг время от времени, и разница лишь в том - что вы делаете с этой болью?
Если вы живете, гоняясь за удовольствием, постоянным счастьем и хорошим самочувствием, вы точно испытаете разочарование. Попытка избегать трудностей и неприятностей лишает вас радости и удовольствия, заставляет вас отказываться от своих мечт, целей, ценностей в надежде на то, что это вас убережет от страданий.
Человек отказывается от отношений и любви, потому что в отношениях испытал боль. Или боится, что испытает.Человек с социальной тревожностью избегает любых контактов с людьми, чтобы избежать боли (стыда, тревоги), из-за чего имеет очень мало друзей и социальных контактов, и это делает его еще более несчастным.Некоторые люди избегают и подавляют даже радость, опасаясь, что потом лучится что-то плохое.
Готовность — это ваша открытость любым поворотам судьбы, любым событиям, любым вашим эмоциям, переживаниям и мыслям. Но важно понимать, что готовность - это не покорность, не смирение и это не призыв стоически терпеть все удары судьбы или сдаться. Если смириться с болью, то тогда это может значить, что вы подчинились ей, а если терпеть боль - то это может выглядеть, как игнорирование своих переживаний, и это тоже не приведет к хорошим результатам. Поэтому готовность - это совсем не то же самое, что смирение и терпение.
Когда вы готовы принимать все, что происходит в жизни вовне и внутри вас, вы сможете вносить изменения в свою жизнь таким образом, чтобы ваша жизнь становилась лучше с каждым днем.
Готовность - это способность человека признавать и принимать потери, трудности и боль. Это гибкое взаимодействие с любым неприятным опытом, который вы всегда пытались всеми силами избегать.
Одна моя клиентка, прекрасный преподаватель, влюбленная в свой предмет и работу, не могла позволить себе полноценно работать, постоянно отказывалась от учеников, потому что во время общения с людьми испытывала беспокойство и напряжение. Отказываясь от работы, которую она любила, она создавала для себя еще больше трудностей - разочарование в себе, страх будущего, скука и апатия. Много лет она боролась с этой социальной тревожностью, пока наконец не приняла то, что некоторый дискомфорт во взаимодейтсвии с другими людьми - это нормально для нее, она готова к этому, пусть это даже бывает не сильно приятно испытывать. Она развивила в себе готовность к тому, что во время взаимодействия с людьми будет очень часто испытывать некоторое беспокойство, которое, однако, не приводит к никаким плохим последствиям для нее. Она отказалась от идеи как-то себя поменять, побороть свое беспокойство, или же избегать его. И решила вернуться к работе с учениками. Перед каждым уроком она говорила себе: "Я знаю, что все равно буду немного тревожиться, и у меня будет страх того, что я могу что-то сделать не так и произвести не самое лучшее впечатление на людей, и я время от времени буду чувствовать себя неловко и напряженно, и это для меня абсолютно нормально. Я буду продолжать работать со своими негативными мыслями и эмоциями и дальше. Но я также могу быть собой, такой какая я есть - беспокойная, стеснительная и немного напряженная в общении с другими людьми". Она осознала, что раньше она не могла себя принимать именно такой, ей казалось, что она непременно должна изменить себя, и если это не получится, то работать учителем она не сможет. Она критиковала и ругала себя за это: "С такими особенностями я считала себя непригодной для профессии учителя". И каждый раз во время урока, когда напряжение от взаимодействия с учеником нарастало, она тут же погружалась в эти тревожные мысли и тревожное состояние еще больше усиливалось.
Упражнение "Поиски принятия" для развития навыков готовности и принятия
Выполните следующее упражнение письменно, чтобы проанализировать ваши навыки готовности и принятия:
Разделите лист бумаги на 4 колонки
1. Подумайте, есть ли у вас какие-то жизненные трудности или проблемы, с которыми сейчас вам нужно справиться? Либо какие-то неприятные эмоции, переживания и мысли, от которых вам хочется избавиться? Кратко опишите это в первой колонке.
2. Вспомните все способы, с помощью которых вы пытались справиться с этой ситуацией или проблемой, либо с какими-то вашими неприятными эмоциями, переживаниями или мыслями. Во второй колонке запишите свои действия, которые вы совершали, чтобы справиться с этим.
3. Постарайтесь вспомнить, как вы относились к самому себе, когда пытались справиться
с описанной выше проблемой или ситуацией. Были ли вы к себе сострадательны? Критиковали вы себя или поддерживали? Были ли вы к себе терпеливы? Запишите это в 3-й колонке.
4. В 4-й колонке опишите, насколько вы были готовы и открыты к столкновению с этой ситуацией, проблемой, или со своими негативными чувствами и мыслями. Как вы себя чувствовали во время этого? Удалось ли вам относиться к ним как к неприятностям, которые являются неотъемленой частью жизни, или же вы погружались в сожаления, переживания и страдания еще сильнее?
_____________
Работая это упражнение, возможно, вы придете к выводу, что вам пока еще очень сложно принимать любой свой жизненный опыт. Возможно, в попытках справиться с какой-либо неприятной ситуацией, вы были самокритичны, нетерпеливы и не сострадательны к себе. Если это так, вам необходимо развивать навыки готовности и принятия. Как это делать, поговорим в следующих статьях.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru