Современный мир задает высококий темп жизни. Обратите внимание, что сейчас в социальных сетях воспевают культ продуктивности и больших достижений. Многие люди сравнивая себя с другими, начинают усиленно работать, но не потому, что это их цель и желание, а потому что им кажется, что только так можно получить одобрение и признание.
Люди вынуждены брать на себя большие нагрузки, чтобы соответстовать ожиданиям других людей о себе.
За этой маской "сильных и целеустремленных" может скрываться тревога, часто настолько замаскированная, что ее не сразу удается разглядеть. Так как же отличить здоровое стремление к успеху, где человек время от времени проживает стрессовые ситуации от состояния, которое лишает легкости, радости и жизненной энергии?
И это состояние - высокофункциональная тревожность (ВФТ).
Сейчас я приведу основные различия между стрессом и ВФТ, которые помогут вам разобраться в этом вопросе.
- Стресс - это временное тревожное поведение, которое имеют свою причину (например, дедлайн на работе/плохое самочувствие).
- Высокофункциональная тревожность - это постоянное тревожное поведение, часто без какой-либо на то причины.
- После того, как стрессовое событие прошло, вы можете успокоиться, выдохнуть, замедлиться и вернуться к своему прежнему ритму жизни.
- При высокофункциональной тревожности вы не можете успокоиться, выдохнуть. Ваш привычный образ жизни - постоянно куда-то бежать, что-то делать, думать. Жизнь словно «в гонке».
- Человек, проживающий стресс, имеет стабильную самооценку и уверен в себе.
- Человек с высокофункциональной тревожностью имеет низкую самооценку, сомневается в себе, требует от себя слишком много.
- При стрессе вы можете испытывать временные нарушения сна, расстройство пищеварения, отсутствие аппетита.
- При высокофункциональной тревожности у человека постоянные проблемы со сном, отсутствием энергии, проблемами с пищеварением.
- Стресс обычно помогает собраться, сосредоточиться, аккумулировать силы и направить их на решение проблемы.
- Высокофункциональная тревожность, наоборот, приводит к усталости, апатии, прокрастинации и снижению эффективности.
- При стрессе вы можете остановиться, взять паузу, отдых, чтобы с новыми силами продолжить завтра.
- При высокофункциональной тревожности нет ощущения «достаточно», всегда мало, всегда надо стараться ещё лучше, делать ещё больше.
Люди с высокофункциональной тревожностью, зачастую, очень амбициозные и целеустремленные.
В терапии облегчение и исцеление происходит в момент осознания, что их перфекционизм, постоянное самоедство, гонка за результатом мешают наслаждаться жизнью в настоящем и лишь приводят к тревоге и усталости.
А что если вы можете выбрать легкость, свободу и радость жизни в настоящем моменте, сняв с себя все эти ограничения?
Как психолог, хочу поделиться ключевыми этапами эффективной терапии по такому запросу.
1. Первый шаг - честное признание проблемы. Вы не слабый человек, если испытываете тревожность. Это ваш сигнал о необходимости внутренних перемен. Начните вести дневник наблюдений, записывая свои мысли и физические ощущения, связанные с тревожностью. Это поможет вам лучше понять её механизмы.
2. Второй шаг - изменение мышления. Высокофункциональная тревожность часто связана с негативным, катастрофизирующим мышлением. Важно научиться перестраивать свои мыслительные шаблоны. Это не о том, чтобы "просто не беспокоиться", а о развитии навыков распознавания и оспаривания своих искаженных убеждений.
3. Жизнь полна стресса. Третий ключ – научиться эффективно с ним справляться. Регулярные физические упражнения, техники релаксации (медитация, йога, дыхательные практики), достаточный сон – это не просто советы, а необходимые инструменты для управления уровнем тревожности.
4. Люди с высокофункциональной тревожностью часто берут на себя слишком много. Четвертый шаг - научиться говорить "нет", устанавливать реалистичные границы в своих взаимоотношениях – это важно.
5. Пятый шаг - не бойтесь обратиться за помощью и поддержкой. Разговор с близкими, поддержка группы с похожим опытом, работа с психологом– все это важно и ускорит ваш путь к исцелению.
Помните: исцеление - это индивидуальный путь, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Главное, не сдаваться, высокофункциональная тревожность - не приговор и с этим запросом можно работать в терапии.
