Приветствую вас!
Я снова хочу поговорить с вами о внутреннем состоянии. Сейчас, как никогда, это важно для каждого из нас. Недавно я услышала стихи Анастасии Одесса «Я наслаждаюсь тишиной» и они вдохновили меня на эту статью. Прослушав, я сразу написала текст и сейчас хочу поделиться с вами.
Тишина – вместо таблетки.
Тишина снаружи приводит к спокойствию внутри
Начну с шума. Шум бывает внешний и внутренний. С внешним шумом вы хорошо знакомы и даже, некоторые шумы вы не замечаете.
Внутренний шум – это автоматические мысли, которые роятся в голове. Они засоряют не только ваш ум, но и тело. Они могут вызывать физический стресс. Тревога – страх будущего находится в голове, тело реагирует выбросом адреналина и учащением сердцебиения. Может дойти до ПА, которую человек уже не может контролировать. Это признаки внутреннего Шума.
Предлагаю вам перейти в Тишину из этого шума.
Внутренняя Тишина - это когда внутри вас тихо. Тишина в голове. Расслабление в теле.
Чтобы прийти к внутренней тишине необходимо учиться быть Наедине с самим собой. Приучать свой ум и тело к тишине.
Первое сопротивление /первый шум/ вхождения в тишину.
Мысли.
С одной стороны, кажется, что просто войти в тишину. Но в первый раз, когда садишься и начинаешь глубоко дышать, прикрыв глаза, вдруг появляется рой мыслей. «Я забыла..» «Мне надо..» «А как он на меня посмотрел..» «Что я не то сказала?,,» «Ой, кольнуло в боку.. надо поменьше..»
Но это начало. Вы обращаете внимание на эту мысль и ум привычно включил анализ и вы погружаетесь: "что не доделал в прошлом" или "в оценки себя кем-то" или "свои оценки". Происходит жевание мыслей, смакование. У кого-то появляется желание лечь и уснуть. Это тоже про шум внутри и страх побыть наедине с собой, своим телом.
Эти мысли плодят другие мысли и в вашей голове получается снежный ком не переработанных мыслей. Часто это негативные мысли. Вы можете представить, как увеличиваете размеры своей памяти негативной информацией?
Вы думаете наедине с собой радостные мысли, анализируете? Думаю, что нет. Вы улыбаетесь и забываете. Делаете при этом глубокий вдох удовлетворения.
На первом этапе важно не останавливать мысли, как кто-то советует. Их не остановить. Можете попробовать сказать вслух СТОП и тишина внутри.
Попробуйте принимать мысли. Практика.
Учитесь наблюдать за мыслью, представляя, что это облако, легкое облако. Оно поднимается и улетает. И так вы позволяете мысли быть и в тоже время отпускаете ее от себя. Даете свободу уплыть. Можно представить поезд, поезда, которые просто пришли и ушли. Всё зависит от объема и веса мысли.
Просто принимайте эти мысли, не включая анализ: зачем они мне, о чём они хотят мне сказать, а почему он так поступил.
Это первый этап на пути к тишине внутри себя.
Второе сопротивление / второй шум /. Тело.
Второй этап погружаетесь в медитативное состояние спокойствия, тишины внутренние органы начинают о себе напоминать.
Вдруг начинаете чувствовать свое тело: зуд, боль, тряска, мурашки, сердце сильнее застучало, спать захотелось или не могу сидеть на месте. Могут усилиться проявления хронических заболеваний, так они хотят вам показать, что они есть у вас. И хорошо бы начать исцелять, а не заглушать таблетками или игнорированием.
Что вы делаете? Снова поток мыслей. И вы пытаетесь убежать от ощущений, которые проявляются на уровне тела. А если вы ипохондрик?
Такое проявление в теле может быть связано с мыслями, которые протекали на первом этапе. Мысли включили привычные зажимы в теле. И это может связано с хроническими заболеваниями. Коротко – тело освобождается от боли.
Примите тело, как ребёнка. Практика.
Примите и позвольте ему это сделать. Кладите руку на место "шума" в теле, телесное ощущение. Если не можете, то просто представьте, что делаете это. Все внимание ума на это место. Дышите и смотрите. Мысли как облака проплывают сверху и улетают.
Примите тело, как ребёнка, который упал и сбил коленку. Подуйте и всё заживет. Вы заметите, что мыслей тягостных нет. Под рукой чувствуете тепло и расслабление.
А в голове пустота и блаженство. Это и есть внутренняя тишина, пришли к внутреннему состоянию спокойствия.
Вы можете спросить: "Сколько времени понадобиться, чтобы это ощущение в теле растворилось?" Есть несколько факторов: вера, доверие процессу, сколько времени подавляли эту боль.
Я заметила, что если усиливается вера и доверие процессу, плюс регулярность практики, то временной фактор сокращается. Происходит на самом деле чудо.
Шум вовне - это просто шум, который вы можете принимать или надеть наушники, уйти из места шума. Вы можете отгородиться от него.
Избегать внутреннего шума у вас не получится, и чем больше вы убегаете, тем больше ком напряжения накапливается в вашем теле, неприятия. Вы это можете заметить через отношение к вам людей или ваше отношение к себе.
Важно проводить профилактику внутреннего шума.
А сейчас стихотворение Анастасии: "Я наслаждаюсь тишиной".
Прямо сейчас вы можете погрузится в тишину. Послушайте автора в телеграмм . Анастасия погрузит вас в это состояние: своим спокойным голосом в сопровождении спокойной мелодии.
Я наслаждаюсь тишиной,
В ней очень много тайн скрыто.
Она звучит мелодией порой
И для входящих дверь её открыта.В ней ты свободен от сует,
От чуждого, ненужного сокрыт.
Ты в тишину безмолвием одет,
Она как лекарь душу исцелит.В ней можно видеть,
Что не видел ране.
Всё, что сокрыто было
На последнем плане.И через что, не замечая, проходил,
Когда в горниле звуков жил.
Я предпочту природу, тишину,
Журчание ручья и птичьи трели.Я предпочту увидеть глубину,
Которую глаза увидеть не сумели.
Так много можно почерпнуть оттуда
И в жизнь земную принести.И пусть не понимают : «ты откуда?!»
Ты просто видишь,
что не видимо для них.
И в тишине я больше не спешу.Я ею молча наслаждаюсь…
И полной грудью я дышу,
Я вижу, чувствую и восхищаюсь.
Анастасия Одесса 28.02.2021
Предлагаю мои статьи о внутреннем состоянии:
Поддержка себя в настоящем моменте. Самодостаточность.
Вы Творец своей реальности?! / внутреннее состояние
Внутренний конфликт: гордыня, жадность, искушение, ненависть.
Сила Слова влияет на вашу жизнь. Практика Ассоциации. Часть 1
БлагоДарю!
Только в настоящем можно создать свое будущее. Не откладывайте свою жизнь.
Автор: Вита Владимировна Андаран
Психолог, РПТ Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru