Эксперты Министерства здравоохранения России поделились советами, как проще вставать по утрам, и «подчинить» себе будильник.
Будильник может вызывать стресс для организма. Резкий звук вызывает выброс кортизола и адреналина, а хронический стресс может повысить уровень тревожности. Лучше всего настроить свой режим дня так, чтобы просыпаться естественно, без использования будильника. Мозг запомнит время пробуждения и будет готовиться к нему заранее.
Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится примерно полтора часа. Просыпаться во время глубокого сна может быть довольно сложно. Чтобы облегчить пробуждение, можно настроить будильник на время, кратное полутора часам. Например, можно поставить его на 6, 7,5 или 9 часов после того, как вы заснули.
Стоит помнить, что использование нескольких будильников может нарушить сон, заставляя мозг переходить между фазами сна. Можно попробовать использовать «метод одного сигнала». Установите будильник на крайнее время, когда вам нужно проснуться, и тренируйте свою дисциплину. Если это сложно, можно использовать приложение на телефоне или фитнес-браслет с вибрацией, которые будят в фазе легкого сна. Постепенно уменьшайте количество будильников, и ваше тело научится доверять первому звонку.
Создайте «барьер лени» — поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, нужно встать. Используйте будильник с функцией имитации рассвета. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и будит мягче, чем резкий звук будильника. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте стакан воды или сделайте зарядку.
Альтернативные способы пробуждения:
Световые будильники. Имитируют рассвет, способствуя легкому пробуждению; Умные браслеты. Будят вибрацией в оптимальную фазу сна; Приложения-анализаторы, которые отслеживают ваши циклы сна; Кофе-будильник — кофемашина со встроеннымбудильником; Собака. Такой живой «будильник» не даст проспать.