О том, что сон - это основа правильного функционирования, известно не сегодня. Важно не только количество, но и качество. Если вы спите 8 -10 часов и вы всё равно не спите, стоит обратить внимание на эффективные способы сна. Благодаря им вы проснетесь утром отдохнувшим.
Сон оказывает особое влияние на самочувствие, память и концентрацию, а также массу тела, эндокринную систему, нервную и иммунную системы. То, сколько мы спим, влияет на наше здоровье. Сначала бессонные ночи связаны с понижением настроения, но длительное недосыпание может способствовать возникновению таких заболеваний, как деменция, диабет или ожирение.
Сон состоит из двух фаз - NREM и REM. Они появляются друг за другом и весь цикл повторяется 4-5 раз, примерно каждые 90 минут. Мы можем говорить об эффективном сне, когда произошли все циклы. Хороший сон - это также тот, который длится нужное количество времени. В первую очередь это зависит от возраста. Например, новорожденным он нужен больше всего, до 16 часов, а взрослым, всего 7-8 часов.
Кроме того, к эффективным способам хорошего сна относятся:
ложиться спать и вставать в постоянное время,
введение физической активности,
проветривание спальни и поддержание правильной температуры,
избегайте кофеина, никотина и алкоголя.
Стоит помнить, что перед сном следует избегать использования телефона, ноутбука или телевизора. Синий свет, излучаемый этими устройствами, отрицательно влияет на процесс засыпания. Кроме того, лучше всего выключить свет и закрыть окна, чтобы свет не подавлял секрецию мелатонина, гормона сна.
Проблемы с засыпанием могут способствовать чрезмерной еде перед сном. То же самое будет работать и во второй половине дня. Им может быть значительно затруднено постоянное время засыпания.