Как простить себе ошибку и перестать себя винить?

Самокритика, чувство вины, разочарование в себе — знакомо? Если да, то эта статья для вас. Давайте разберём, как перестать корить себя за ошибки и научиться прощать себя.Ошибки — неизбежная часть жизни. Мы все совершаем их, но не все можем спокойно двигаться дальше. Некоторые люди годами возвращаются к прошлым промахам, прокручивая их в голове, будто застрявшая пластинка.

Почему мы не можем себя простить?

Простить себя — не значит забыть или оправдать ошибку. Это значит перестать воспринимать её как доказательство собственной никчёмности. Однако есть несколько причин, по которым нам бывает трудно это сделать:

-Перфекционизм. Если вы считаете, что не имеете права на ошибки, любая оплошность становится трагедией.

-Негативные когнитивные установки. Например: "Я всегда всё порчу", "Из-за меня всё плохо", "Я недостоин прощения", "Я не справлюсь, ничего не выйдет".

-Страх последствий. Иногда нам кажется, что, простив себя, мы словно обесценим ошибку и её последствия.

-Социальное давление. Мы боимся, что окружающие осудят нас, если мы перестанем себя винить.

Как же остановить этот поток раздерающих самих себя обвинений и мыслей ?- Найти более адаптивную мысль , перевормулировать на , то что будет мотивировать а не душить вас :

- "Я всё испортил, я ужасный человек"
✔ "Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим"

-После этого мне никогда не будет хорошо"
✔ "Я могу сделать выводы и двигаться дальше"

Выпишите на листке свои , обвиняющие мысли и переформулируйте их как в примере.Переписывая свои мысли в более реалистичном ключе, вы ослабите их разрушительное воздействие.

Ошибка -это действие, а не характеристика вашей личности. Мы склонны воспринимать свои промахи как доказательство того, что с нами что-то не так. Важно напоминать себе: "Я- больше, чем мои ошибки".

Задайте себе вопросы для саморефлексии :

- Чему ошибка меня научила?

- Что я могу сделать иначе в будущем?

- Как бы я отнёсся к другу, если бы он сделал то же самое?

- Повлияло ли это на мою жизнь так сильно, как я себе представляю?

[b]Практикуйте самосострадание[/b]

Представьте, что внутри вас есть голос критика и голос доброго наставника. Какой из них звучит громче?

Попробуйте сказать себе:
- "Я допускаю ошибки, потому что я человек, и это нормально"
- "Я прощаю себя за это и буду работать над собой дальше". При этом я прощаю и ловлю мысли , которые появятся на этом этапе - " Я безалаберный" , " Я легкомысленный " - применяем тут упражнение на переформулирование !

Если ошибка уже произошла, мучительные размышления о ней ничего не изменят. Вы не можете изменить прошлое, но можете повлиять на будущее. Работа с психологом поможет вам быстрее пройти этап прощения и принятия ошибки !

Первая консультация бесплатно , запись через ЛС в телеграм

https://t.me/PsyIrinaPerrella

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru