Все мы в какой-то момент искали чужого признания, например, старались сделать так, чтобы родители нас похвалили. Но что делать, если эта потребность перетекла во взрослую жизнь?
Однозначно бороться с ней. Привычка искать одобрения окружающих истощает, мешает развивать адекватную самооценку и чувство собственного достоинства.
Как понять, что ты склонен искать одобрения других людей
Многие привычки, которые ты практикуешь ежедневно, заставляют тебя застрять в замкнутом круге и почувствовать себя невидимым без похвалы окружающих — вот они.
1. Ты все время хочешь, чтобы тебя хвалили
Если ты зависим от одобрения других людей, тебе очень неприятно, когда твои старания и достижения остаются незамеченными. Ты постоянно пытаешься сделать так, чтобы их заметили и тебя похвалили.
Это заставляет застрять в том, что нравится другим, а не тебе. Все, будь то работа, внешность, мнение, зависит от того, что по этому поводу думают окружающие.
2. Твоя самооценка связана с тем, как тебя воспринимают
Твое представление о себе может зависеть от того, как тебя воспринимают другие люди. Если ты постоянно ищешь одобрения, то, скорее всего, так и есть.
Ты склонен ценить чужое мнение выше своего и будто всегда стараешься взглянуть на себя чужими глазами.
Эта привычка невероятно изматывает, так как в попытках соответствовать чужим ожиданиям или превосходить их ты ущемляешь собственные потребности или счастье.
3. Ты не переносишь критику
Люди, которые постоянно ищут одобрения, не переносят критику. И дело как раз в том, что их самооценка строится на чужом восприятии.
Если кто-то тебя критикует, ты интерпретируешь это как покушение на собственную личность, мнение и ценности. Ты воспринимаешь даже малейшие замечания как признак личной неудачи или неадекватности. Принимая их близко к сердцу, ты позволяешь другим людям влиять на то, как к себе относишься.
4. Тебе сложно принимать самостоятельные решения
Самостоятельные решения — еще одна большая проблема для людей, зависимых от одобрения окружающих.
Если ты один из них, тебе сложно сделать выбор, не спросив чужого мнения, и довериться собственным суждениям. И это касается чего угодно — от выбора наряда для вечеринки до решения, в какую компанию устроиться на работу.
5. Ты слишком часто извиняешься
Привычка извиняться «на всякий случай» может указывать на потребность в одобрении.
Например, ты можешь просить прощения за излишнюю эмоциональность, собственное мнение или в моменты, когда обращаешься к кому-то за поддержкой.
Чрезмерные извинения часто являются отражением глубинного чувства вины, неуверенности — как будто тебе нужно постоянно оправдываться за то, кем ты являешься.
6. Ты любишь угождать людям
Есть большая разница в том, чтобы сделать для других что-то приятное или постоянно им угождать.
Когда ты стараешься сделать кого-то счастливым, несмотря на собственный дискомфорт, это признак угождения. Но проблема в том, что никто не станет ценить тебя больше, даже если ты изо всех сил стараешься этого добиться.
7. Ты слишком чувствителен к отказам
Представь, что ты пригласил друга в гости, но он отказал, сославшись на занятость. Какова будет твоя реакция?
Если ты ищешь одобрения других людей, ты расстроишься, так как воспримешь эту ситуацию в качестве личного отказа. Ты можешь начать сомневаться в том, что приятель заинтересован в общении с тобой, или подозревать, что ты мог сделать что-то не так.
А еще ты очень долго и дотошно анализируешь жизненные ситуации и предполагаешь худшее, когда кто-то говорит тебе «нет». Тобой движет страх быть непринятым и непонятым, характерный для людей, ищущих одобрения других.
8. Ты слишком обеспокоен тем, впишешься ли в коллектив
Возможно, ты пересматриваешь свои симпатии и антипатии, лишь бы влиться в коллектив.
Тебе слишком важно стать «своим» и вписаться, поэтому потеря индивидуальности не кажется большой проблемой. Пытаясь соответствовать нормам, внешнему виду или мнению группы, ты подавляешь свои мысли, убеждения и предпочтения, что приводит к разочарованию и потере себя.
9. Тебе трудно любить себя
Люди, которые постоянно ищут одобрения, испытывают трудности с любовью к себе.
Им трудно принимать себя такими, какие они есть, — вместо этого они сравнивают себя с окружающими, причем не в свою пользу.
Что сделать, чтобы перестать искать одобрения окружающих
Вот несколько вещей, которые стоит сделать, чтобы улучшить отношения с собой и перестать зависеть от чужого одобрения.
Ищи корень своего страха
Чтобы перестать искать внешнего подтверждения, нужно докопаться до того, что тебя пугает. Возможно, ты боишься быть отвергнутым, оказаться недостаточно хорошим, сделать что-то неправильно.
Выписав свои страхи на бумагу и проанализировав, откуда они могли взяться, будет гораздо легче избавиться от потребности в похвалах от других людей и пересмотреть отношение к себе.
Измени внутренний диалог
Ты можешь использовать силу внутреннего диалога, чтобы избавиться от поиска чужого одобрения.
Перестань постоянно критиковать себя или думать, что ты не сможешь сделать самостоятельный выбор. Осуждение, обвинения — все это должно покинуть твою голову и смениться подбадривающими, приятными словами в свой адрес.
Уменьши количество сравнений
Может быть сложно полностью отказаться от сравнений, но ты можешь начать уменьшать их количество.
Возможно, придется сократить количество времени, которое ты проводишь в соцсетях, почистить свои подписки или дистанцироваться от людей, заставляющих почувствовать себя хуже, чем ты есть.
Развивай чувство самопринятия
Чтобы создать фундамент для здоровой самооценки, необходимо практиковать самопринятие.
Заведи дневник, куда ты ежедневно или несколько раз в неделю будешь записывать важные для уверенности в себе вещи: какие самостоятельные решения ты принял, какие знания получил, какими поступками ты гордишься.
Пиши о том, что кажется тебе правильным, а также о моментах, когда ты остался верным себе, несмотря на то, что думают другие. Поверь, со временем записей станет больше, что подарит мотивацию и уверенность в том, что ты можешь избавиться от потребности в чужом одобрении.
Веди себя так, будто у тебя уже есть одобрение
Представь, что ты уже получил одобрение других людей, чтобы вести себя так, как тебе хочется.
Эта практика помогает справиться с потребностью в чужих советах и указаниях, ограничившись лишь собственным воображением, а не мнением других. Это придает уверенности и снижает стресс, а также помогает найти то, что важно для тебя, а не для тех, кто вокруг.
Отделяй эмоции от реальности
Если сегодня кто-то назовет тебя красивым, а завтра непривлекательным, твое лицо никак не изменится. Стоит помнить об этой простой истине, чтобы победить привычку искать одобрения окружающих.
Чужие слова — это всего лишь отражение точки зрения, и не более. Развивай качества, которые помогут справляться с критикой, вместо того, чтобы наивно верить другим людям.
Эмоции, которые ты испытываешь во время похвалы или осуждения, не всегда соответствуют реальности, поэтому важно отделять их и справляться с ними, не давая им уничтожить твою самооценку.