Уже не помню, откуда я узнал об этой технике, но она стала для меня невероятно полезным инструментом. Это простая практика, которая научила меня ценить себя, свой путь и видеть позитивные стороны жизни.
Я называю её ЧХ (“Что хорошего”) — техника, где я каждый день записываю, что хорошего произошло со мной вчера.
Почему вчера?
Я выполняю эту практику утром, когда могу спокойно проанализировать прошедший день. Такой подход помогает мне объективно оценить события, а не в спешке делать заметки на ходу. Я практикую это с 2013 года, и благодаря ЧХ моё мышление существенно отличается от привычного восприятия жизни. Эта техника приучила меня искать хорошее в любом дне, что автоматически снижает внимание к негативу и усиливает фокус на позитиве.
Почему это работает?
1. Фокус на позитиве
Записывая, что хорошего произошло вчера, вы тренируете мозг замечать позитивные события. Это помогает формировать более оптимистичный взгляд на жизнь и снижает уровень стресса.
2. Развитие благодарности
Практика благодарности научно доказана как способ улучшить эмоциональное состояние. Когда вы осознанно благодарите за что-то, это укрепляет чувство удовлетворенности жизнью.
3. Анализ и осознанность
Категоризация позволяет вам:
- Понять, какие сферы жизни приносят вам больше удовольствия.
- Определить области, которые стоит развивать (например, если "спорт" или "новые активности" встречаются редко).
4. Укрепление связей
Если среди категорий часто встречается "жена", это помогает вам больше ценить ваши отношения, а также укрепляет вашу связь.
5. Мотивация к новым целям
Когда вы видите, что вас радуют новые места или активности, это может побудить вас планировать больше таких событий.
6. Эффект накопления
С течением времени такой дневник становится вашим личным архивом счастья. В трудные периоды вы можете вернуться к записям и увидеть, как много хорошего уже было в вашей жизни.
Как я применяю технику
Сначала я использовал блокнот. Записывать от руки имеет свою прелесть — это добавляет осознанности. Однако со временем я перешёл на таблицу, чтобы систематизировать информацию. В таблице я фиксирую три элемента:
- Что хорошего произошло? Это основа техники. Пример: “Продуктивно поработал, сгонял на футбол, положил невероятной красоты дуру. Посмотрели отличный фильм после позднего ужина с Женой” (реальный пример. В данном случае положил дуру - забил гол издалека сильный и плотным ударом)
- Благодарность. Я записываю, за что благодарен прошедшему дню. Это помогает мне проживать эмоции заново и ощущать радость глубже. Например: “Благодарен за время проведенное без телефонов с женой. Благодарен за спортивную форму и умения, которые позволяют мне забивать красиво”.
- Категории “хорошего”. Каждое событие я отношу к нескольким категориям. У меня есть такие категории, как спорт, жена, деньги, новые места, эмоции, друзья, семья, новые знакомы и еще боле 20 категории. Это позволяет собирать статистику и анализировать, что для меня действительно важно.
Вот как я применяю аналитику важного:
Каждый год я подвожу итоги. Например, в 2024 году ключевыми категориями в моих ЧХ были:
- Футбол
- Жена
- Хорошее кино или сериалы
- Новые места
- Новые активности
Эта информация позволяет мне осознанно планировать следующий год. Если я вижу, что наибольшее удовольствие мне приносили спорт, путешествия и качественное время с семьёй, я стараюсь создавать больше таких моментов.
Как начать практику ЧХ
- Выберите удобный формат. Это может быть блокнот, заметки на телефоне или таблица в Google Sheets. Главное — чтобы было удобно возвращаться к записям.
- Фиксируйте три момента. Ежедневно записывайте: что хорошего произошло, за что вы благодарны и к какой категории относится событие.
- Анализируйте. В конце месяца или года просмотрите записи. Это поможет вам осознать, что делает вас счастливее, и спланировать будущее.
Почему стоит попробовать?
Техника ЧХ — это не только инструмент для саморефлексии, но и способ улучшить качество жизни. Она учит ценить жизнь, концентрироваться на хорошем и видеть радости в каждом дне. А если добавить благодарности и категории, вы получите не только эмоциональную выгоду, но и мощный инструмент анализа своей жизни.
Начните сегодня — просто спросите себя: “Что хорошего произошло вчера?”. Возможно, именно эта техника станет для вас ключом к более осознанной и счастливой жизни.