Это незаменимые жирные кислоты (жиры), которые имеют важное значение в обмене веществ. 👇👇👇
✅ Сердечно-сосудистая система.
Омега-3 регулирует уровень холестерина в крови, не давая ему откладываться на стенках сосудов. Также делает сосуды более прочными и упругими, снижая риск образования тромбов.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Кислоты способствуют лучшей усваиваемости кальция, укрепляя костную ткань и защищая от остеопороза и артрита.
✅ Нервная система.
При длительном недостатке Омега-3 нарушается коммуникация между нервными клетками мозга, что провоцирует хроническую усталость, депрессию, биполярное расстройство и другие.
✅ Развитие ребенка.
Наиболее необходимы жирные кислоты женщинам в период вынашивания и кормления ребенка, они активно участвуют в формировании мозга и нервной системы малыша, поэтому женский организм ежедневно отдает ребенку около 2 граммов Омега-3.
📌 Признаки дефицита Омега-3
🔸Ухудшение состояния кожи волос и ногтей. Тусклые и сухие волосы, секущиеся кончики, перхоть, повышенная ломкость ногтей.
🔸Прыщи, высыпания и шелушение на коже.
🔸Другие признаки - депрессивное состояние, запоры, боли в суставах, гипертонию.
📌 Суточная норма
Организм не производит эти кислоты, поэтому мы должны получать их через питание. ❗️
🔸Ежедневно здоровый человек должен получать 2,5 грамма Омега-3.
🔸В период беременности и грудного вскармливания потребность женщины в Омега-3 возрастает до 4-5 граммов в сутки.
🔸Также норма увеличивается в холодное время года, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при психологической подавленности и лечении онкологических заболеваний.
📌 Продукты с высоким содержанием Омега-3
Существуют три основные категории продуктов:
🔸растительные масла (рапсовое масло, оливковое масло)
🔸рыба (рыбий жир, печень трески, скумбрия)
🔸орехи и семена (семена льна, грецкие орехи)
Содержание полезных и питательных веществ зависит от способа их выращивания и приготовления.❗️ Например, при солении или копчении рыбы весь запас Омега-3 теряется, а консервирование в масле их сохраняет.
Именно поэтому получать достаточное количество качественных жирных кислот через питание практически невозможно. Эксперты рекомендуют добавлять в свой рацион БАД с Омега-3. Внешний эффект можно получить довольно быстро: волосы и ногти становятся крепкими и гладкими, пропадают воспаления на лице.