Какая странная цифра. Ни 19, ни 22... Обычно столь «точные» цифры дают в своих отчётах учёные: в среднем 5,5 человека из сотни любят пиццу с анчоусами, в целом 47,8 кота полюбили хомячка... Круглые же звучные цифры любят инфоцыгане: программа 100 дней, 1000 бонусов, 3000 часов... Наша цифра 21 имеет научное происхождение? Отчасти.
Родилась она еще в 1986 году в результате эксперимента американского психолога Джорджа Стрэттона с биноклем и собственным зрением, но инфоцыгане подхватили формулу – любая привычка укореняется за 21 день – в 1950, когда пластический хирург Максвелл Мальц устно сообщил миру, что его пациенты привыкают к новому «лицу» на 21-й день.
Через десять лет экспериментов и наблюдений он опубликовал книгу «Психокибернетика», где написал, что для формирования привычки требуется «минимум 21 день». Как вы заметили, слово «минимум» – ключевое в данном контексте – со временем испарилось. Вы же помните детскую игру в «испорченный телефон»? Так вот - он до сих пор испорчен.
После этого краткого экскурса в историю обратимся к тем, кто 31 декабря решает с 1 января бросить курить или начать ежедневно проходить 10000 шагов, надеясь, что «как известно» закрепление новой привычки, а значит и закрепление отмены старой, займёт 21 день, то есть поднапрячься надо лишь на три недели и к февралю всё будет в полном порядке – жизнь круто изменится. К сожалению, согласно выводу недавнего исследования, напрягаться придётся дольше.
В результате системного обзора учёные Университета Южной Австралии обнаружили, что новые привычки, как правило, начинают формироваться примерно через два месяца (медиана - 59-66 дней), но на их укоренение может уйти до 335 дней.
«В ходе нашего исследования выделился характерный срок в два месяца, но цифра эта весьма пластична: от человека к человеку время формирования привычек варьировалось от четырех дней до почти года, поэтому людям, решившим сформировать более здоровые привычки, важно не сдуться на мифической трехнедельной отметке», - говорит доктор Бен Сингх (Dr. Ben Singh).
Это важный вывод, который может быть использован в медицинских мероприятиях по пропаганде здорового образа жизни и профилактике хронических заболеваний, причиной которых зачастую становятся именно вредные привычки.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или ОК - анонсы всех статей там.
Закрепление здоровых привычек необходимо для комфортной жизни, но их формирование - и отказ от нездоровых – задача хоть и выполнимая, но не настолько простая, как обещают псевдопсихологи и самоуверенные коучи.
Исследование, в ходе которого были проанализированы данные более 2600 человек, также показало, что на срок закрепления новой привычки влияют определенные факторы. «Сюда относится частота выполнения нового действия, длительность его выполнения, а также отношение к его выполнению: нравится нам это делать или нет», - говорит доктор Сингх.
«Если вы добавите новую практику, например, в утренний распорядок, то, как показывают данные, шансы на её закрепление сильно возрастут. Логично, что нравящееся вам действие закрепится намного быстрее».
Полезно знать: Главная привычка обладателей хорошей памяти
Несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, ученые утверждают, что полученные результаты являются основой для инициатив в области общественного здравоохранения и индивидуальных программ, поддерживающих устойчивые и здоровые поведенческие изменения.
Автор: Виктор Трибунский
Источник