Белок - это строительный материал для организма.
Мышцы, состояние сухожилий, связок, суставов, упругость кожи (профилактика старения), состояние сосудов
✅Белок содержится во всех ферментах, тоесть участвует во всех биохимических процессах
✅Белок - это иммунитет. Все антитела имеют белковую природу
При дефиците белка:
🪷Ухуджение здоровья
🪷Снижается иммунитет (чаще болеете)
🪷Отечнсоть, мешки пож глазами
🪷Ухуджение состояния волос, ногтей и кожи
🪷Забаливания сердечно-сосудиствой системы
🪷Расщепление мышц (скклетные, а затем и внутренних стенок органов)
🪷Тяга к сладкому
При избытке белка:
🪷Ухуджение работы почек и печени
🪷Накопление продуктов белкового обмега (подагра, мочекаменная болезнь)
🪷Заболевавния ЖКТ
Примеры белковых продуктов и блюд:
- Яйцо отварное в смятку
- Филе куриной грудки
- Стейк из ласося
- Сыр твердых пород
- Йогурт греческий без добавок
Рекомендации по употреблению:
🪷 На завтрак обед и ужин включать в рацион белковые продукты и блюда.
🪷Не принебригать яичным белком, так как, это идеальный по наличию аминокислот вид белка
🪷Стараться получать белок на 50% из продуктов животного происхождения и 50% из продуктов растительного происхождения
🪷Разделять прием белка равномерно на каждые 3-4 часа, чтобы белок усвоился
Если было интересно - ставь 👍 и будем продолжать тему питания.
