У йоги может быть множество целей, но физическая практика присутствует в большинстве направлений. Даже имея хорошую физическую подготовку, не рекомендуется приступать сразу с сложным асанам (позициям). В статьей дано пять асан, которые не требуют подготовки и при этом эффективны при регулярном занятии.
Баласана или поза ребёнка
Сядьте на пятки, колени разведите в стороны. Наклонитесь вперед, опуская лоб на пол. Руки вытяните вперед или положите вдоль тела. Расслабьтесь и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-3 минуты.
Влияние:
Баласана помогает расслабиться, снять напряжение. Эта асана благотворно влияет на позвоночник, полезна для гормональной системы.
Марджариасана или поза кошки
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот. Повторяйте цикл 5-10 раз.
Влияние:
Эта асана улучшает мышцы спины и живота, развивает гибкость и снимает напряжение. Поза расслабляет и благотворно влияет на кровообращение.
Баддха Конасана или поза бабочки
Сядьте на пол, согните колени и соедините стопы. Позвольте коленям опуститься в стороны. Удерживайте стопы руками и аккуратно наклоняйтесь вперед, если это возможно.
Влияние:
Баддха Конасана способствует раскрытию бедер и улучшает кровообращение в области таза. Эта поза придаёт гибкости, помогает снять напряжение и стресс.
Тадасана или поза горы
Тадасана — лёгкая и распространённая поза, которая служит началом для многих других асан. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки над головой, соедините ладони и потянитесь вверх.
Влияние:
Тадасана влияет на осанку, укрепляет ноги и спину, а также способствует улучшению кровообращения. Эта поза учит сосредоточению, помогает настроиться на занятия.
Врикшасана или поза дерева
Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу. Поднимите другую ногу и поместите стопу на внутреннюю часть бедра или голени опорной ноги. Соедините ладони на уровне сердца или поднимите их над головой.
Влияние:
Врикшасана одна из лучших асан для улучшения координации, она укрепляет ноги и спину. Эта поза помогает улучшить концентрацию и имеет успокаивающий эффект.
Не стоит забывать, что йога проявляет себя постепенно. Какая бы ни была цель, нужно время. Занятий йогой учат слушать свой организм и оказывают влияние на разные сферы жизни. Лёгкие асаны не хуже сложных и могут помочь улучшить физическое и духовное состояние. Главное – заниматься не через силу, а с удовольствием.
У любых занятий могут быть противопоказания, стоит проверяться и консультироваться у врачей.