Хорошо выспаться мечтают многие. По данным социологов, 36 процентов людей 30-60 лет и половина - более старшего возраста - просто грезят о спокойном сне по ночам.
А между тем, как в свое время установили английские ученые, существует зависимость между тревожным сном и риском ле тального исхода. По их мнению, особенно мр ачные перспективы стоят перед теми, непрерывный сон у которых продолжается менее пяти часов. Риск ум ереть у них на 70 процентов превышает риск у тех, чей непрерывный сон длится дольше.
Ученые также установили: если двое спят вместе, то сосед по постели, ворочаясь во сне, по крайней мере, 20 раз, пусть даже на короткое время, будит партнера. При этом он, проснувшись утром усталым и разбитым, может и не помнить об этих полуминутных побуждениях.
Особенно это угрожает женщинам, потому что мужчины, как правило, спят более беспокойно. А между тем ворочающийся по ночам спит гораздо беспокойнее храпящего.
Ученые опровергли также и ту точку зрения, согласно которой взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо девять часов. Организм людей 17-25 лет получает полноценный отдых при сне продолжительностью в 10 часов. Однако на практике взрослые спят значительно меньше, в результате чего возникают переутомление, круги под глазами, нервозность и снижение способности концентрироваться.
Как ни странно, кофе является прекрасным снотворным, утверждают многие ученые. Причина заключается в том, что под воздействием содержащегося в нем кофеина у людей, страдающих сужением сосудов, нормализуется мозговое кровообращение и расширяется венозная артерия сердца. А это помогает заснуть.
В мюнхенском Институте Макса Планка установили, что гораздо глубже спит тот, кто лежит головой к северу.
Грудные и маленькие дети спят спокойно, если они спят одни. Если же они привыкли к постоянному присутствию родителей, то, проснувшись, всегда требуют, чтобы их баюкали.
Если вы утром проснулись в поту - значит, ваш сон был неспокойным. Это явление, по крайней мере, периодически, характерно для 40-60 процентов жителей Европы. Тому, кто ворочается по ночам и просыпается в поту, обязательно следует обратиться к врачу - возможно, мешает спать какое-то заболевание.
Что следует делать, чтобы спать спокойно? Хорошенько проветривать перед сном комнату, тщательно взбивать постель, в течение дня делать, пусть даже небольшую, зарядку.
Очень полезно также выпить на ночь теплый некрепкий чай с медом или ромашковый отвар, протереть грудь влажным, но не горячим полотенцем.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками (по 3 шт.) – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#советы #сон #царство Морфея #исследование #врач