В суете современной жизни мы, к сожалению, чаще фокусируемся на недостатках, ошибках и нереализованных планах, чем на достижениях. При этом небольшие победы остаются незамеченными, воспринимаются как должное.
Однако с психологической точки зрения крайне важно научиться замечать и, главное, присваивать свои достижения, какими бы незначительными они ни казались. Это напрямую влияет на нашу самооценку, мотивацию и общее психологическое благополучие.
Почему так важно замечать и присваивать достижения?
Как работает психология признания собственных достижений?
Каждый успех, даже самый маленький, – это кирпичик в фундаменте здоровой самооценки, в формировании позитивного самовосприятия. Присваивая достижения, мы как бы говорим себе: "Я могу! Я справился(ась)!". Это укрепляет веру в свои силы и формирует позитивное отношение к себе.
Замеченные нами и оцененные успехи стимулируют нас двигаться дальше, ставить новые цели и достигать их, повышают нашу мотивацию. Ведь если мы не видим результатов своих усилий, то мотивация постепенно угасает, а на смену ей приходит апатия и разочарование.
Признание своих достижений помогает справиться со стрессом и тревогой, как минимум – снижать их уровень. Фокусируясь на позитивных моментах, мы снижаем влияние негативных факторов нашей жизни и учимся видеть светлую сторону в любой ситуации.
Осознание своих сильных сторон и прошлых побед помогает нам легче переживать неудачи. Мы начинаем воспринимать их не как катастрофу, а как возможность извлечь урок и двигаться дальше. Так в нас развивается устойчивость к неудачам.
Люди, которые умеют ценить свои достижения, как правило, более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Они чувствуют себя компетентными и успешными, что положительно влияет на их эмоциональное состояние.
Приведу примеры из жизни:
- Студент, который постоянно ругает себя за неидеальные оценки, может упустить из виду тот факт, что он успешно сдал сложный экзамен или написал хорошую курсовую работу. Признание этих достижений поможет ему повысить самооценку и мотивацию к дальнейшей учебе.
- Молодая мама, постоянно уставшая и занятая заботами о ребенке, может не замечать своих ежедневных "маленьких" побед: приготовила вкусный ужин, организовала интересную игру для малыша, нашла время для себя. Признание этих маленьких достижений поможет ей справиться с усталостью и почувствовать себя более уверенной в своей роли.
- Сотрудник компании, сосредоточенный на невыполненном плане, может не заметить, что он успешно завершил важный проект или получил положительный отзыв от клиента. Признание этих успехов поможет ему повысить мотивацию и эффективность работы.
Яндекс Браузер "придумал" интересную и полезную штуку для тех, кому сложно хвалить себя и присваивать свои достижения, гордиться ими, говорить о них.
Очень советую посмотреть классный ролик в Яндекс Браузер, в котором рассказывается, как даже, казалось бы, самые обычные вещи в жизни могут стать объектом гордости.
Алгоритм для тех, кому сложно присваивать свои достижения:
1. Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте свои достижения, даже самые незначительные. Благодарите себя за них. Это может быть что угодно: вы успешно провели презентацию, приготовили вкусный обед, сделали зарядку, прочитали интересную книгу.
2. Обращайте внимание на свои чувства, анализируйте их, когда вы записываете свои достижения. Что вы испытываете? Гордость, радость, удовлетворение? Позвольте себе прочувствовать эти эмоции.
3. Награждайте себя за каждое достижение, даже маленькое. Это может быть что угодно: вкусный десерт, поход в кино, покупка новой книги. Важно, чтобы награда была приятной для вас.
4. Делитесь своими успехами с близкими. Рассказывайте своим друзьям и родственникам о своих достижениях. Это поможет вам еще раз прожить эти положительные эмоции и закрепить их в памяти.
5. Фокусируйтесь на позитиве, старайтесь находить во всем хорошее, свои "плюсы". Даже в сложных ситуациях ищите положительные моменты. Это поможет вам сохранять оптимизм и мотивацию.
Научиться замечать и присваивать свои достижения – важный шаг на пути к личностному росту и психологическому благополучию. Не пренебрегайте этим важным навыком, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.
Был ли материал полезен для вас? Польза = "Сказать спасибо" 👍
Пишите свои вопросы в WhatsApp, и я расскажу, как смогу Вам помочь.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: там тоже много полезной информации, техник, практик, тестов...
Ваш психолог Ольга Казанцева